Jaga Kesehatan! Pahami 8 Manfaat Jalan Kaki Bagi Penderita Diabetes 

JawaPos.com - Diabetes adalah suatu kondisi metabolisme kronis yang mempengaruhi cara tubuh kita memanfaatkan glukosa.

Kondisi diabetes muncul ketika pankreas tidak mampu melepaskan cukup insulin bagi tubuh atau ketika tubuh tidak mampu menggunakan insulin yang dikeluarkan pankreas dengan baik.

Selain itu, diabetes juga menimbulkan ancaman terhadap berbagai komplikasi kesehatan lainnya seperti kerusakan saraf, penyakit mata diabetes, penyakit ginjal, penyakit jantung, dan stroke.

Jika seseorang menderita kondisi kesehatan kronis seperti diabetes, penting mencari cara membiasakan diri untuk rajin berolahraga sehari-hari dengan melakukan gerakan sederhana seperti jalan kaki guna menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Menurut American Diabetes Association, jalan kaki setidaknya 30 menit atau 10 ribu langkah sehari harus menjadi rutinitas bagi siapa pun yang menderita masalah kadar gula, namun hal ini mungkin berbeda pada setiap orang, tergantung pada usia dan stamina.

Kemudian kebiasaan jalan kaki dikombinasikan dengan pola makan sehat dan manajemen medis yang tepat dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan individu secara keseluruhan.

Baca Juga: Penderita Diabetes Tak Perlu Khawatir Lagi! 2 Cara Ini Dapat Turunkan Glikemik yang Memicu Gula Darah pada Nasi Putih

Dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Jumat (15/12), spesialis Diabetologi dan Endokrinologi Girish Parmar menyoroti berbagai manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes tipe 2.

1. Kendalikan gula darah

Jalan kaki secara teratur membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan sel menggunakan glukosa secara efektif. Hal ini mengurangi kebutuhan produksi insulin berlebih dan membantu mengelola diabetes.

2. Jaga berat badan

Jalan kaki berkontribusi pada penurunan atau pemeliharaan berat badan, mengurangi kelebihan lemak tubuh. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan kontrol gula darah dan menurunkan risiko komplikasi yang terkait dengan obesitas pada diabetes.

3. Tingkatkan kesehatan jantung

Diketahui bahwa segala bentuk aktivitas fisik meningkatkan kesehatan jantung dan juga memiliki banyak manfaat lain baik bagi tubuh mental maupun fisik.

“Berjalan kaki membantu menurunkan tekanan darah sehingga meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, komplikasi umum diabetes,” kata Parmar.

Baca Juga: Brokoli, Sayuran Kaya Vitamin, Berkhasiat Cegah Diabetes dan Jaga Kesehatan Jantung hingga Otak

4. Tingkatkan sirkulasi

Jalan kaki merangsang aliran darah, meningkatkan sirkulasi yang sangat penting bagi penderita diabetes karena mereka mungkin mengalami penurunan sirkulasi akibat penyakit tersebut.

5. Kurangi stres

Segala bentuk aktivitas fisik yang konsisten seperti jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dengan melepaskan endorfin, membantu menjaga suasana hati tetap stabil, dan berpotensi menurunkan kadar kortisol yang dapat memengaruhi kadar gula darah.