Ingin Turunkan Kolesterol? Berikut Makanan Yang Tepat Untuk Dikonsumsi

JawaPos.com - Penyakit kolesterol menjadi salah satu hal yang ditakuti oleh setiap orang. Dengan tingginya kolesterol dalam tubuh, maka kinerja dari jantung dapat mengalami gangguan bahkan bisa sampai terkena stroke. Tentu setiap orang jelas tidak menginginkan hal tersebut terjadi.

Pentingnya asupan makanan dalam tubuh dapat dilihat dari konsumsi sehari-hari. Jika memiliki kadar koleterol yang tinggi. Berikut ini adalah makanan yang cocok untuk menurunkan kolesterol secara alami dikutip dari Express.UK

1. Oat dan biji-bijian

Secara ilmiah oats terbukti menurunkan kadar kolesterol secara alami dalam tubuh. Dr Sunni mengatakan biji-bijian seperti quinoa, beras merah dan roti gandum memiliki serat dan nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Lemak Ikan

Kandungan lemak ikan seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout memiliki omega 3 yang baik untuk dikonsumsi bagi tubuh. Dengan kandungan Omega 3 terbukti dapat mengurangi kadar trigliserida dan resiko penyakit jantung menurun.

3. Kacang

Hampir sama dengan lemak ikan, kandungan pada biji kacang dapat bermanfaat bagi jantung karena mengandung lemak yang baik bagi tubuh. Namun konsumsi kacang-kacangan secara berlebihan juga tidak disarankan.

4. Buah-buahan

Menurut dr Sunni, mengonsumsi apel, jeruk, anggur, stroberi dapat membuat serat dan antioksidan dalam tubuh menjadi berkembang dengan baik. Kandungan ini dapat menopang kinerja jantung agar lebih maksimal.

5. Sayuran

Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kangkung dan wortel dapat menurunkan kolesterol karena serat dan nutrisinya berfungsi untuk menekan resiko penyumbatan pembuluh darah di dalam tubuh.

6. Alpukat

Kandungan lemak baik yang ada pada buak alpukat dapat menurunkan kolesterol di dalam tubuh. Dengan mengonsumsi alpukat, tubuh akan mempunyai nutrisi untuk mengatur kinerja kolesterol baik dan jahat di tubuh.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Hal ini menjadi alternatif konsumsi maknan sehat untuk lemak jenuh saat memasak dirumah, atau bisa juga dicampur dengan saus salad agar lebih nikmat dan sehat.

Beberapa makanan sehat untuk menurunkan kolesterol di atas tentu diimbangi juga dengan olahraga yang teratur dan mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Dr Sunni juga mengatakan penyakit kolesterol mudah menyerang tubuh karena kadar dalam tubuh tidak seimbang dan juga cenderung mengonsumsi makanan sembarangan.