Kenali Trigger Emosi Anda: Kunci Mengelola Amarah dan Kecemasan dengan Sadar

JawaPos.com – Emosi yang tak terkendali bisa jadi tanda seseorang sedang mengalami masalah emosional.

Merasa marah tiba-tiba, sedih tanpa sebab, atau cemas yang muncul seketika, bisa jadi itu adalah reaksi dari trigger emosi yang belum disadari.

Trigger emosi adalah segala hal yang memicu reaksi emosional kuat, baik dari pengalaman masa lalu, tekanan batin, maupun persepsi pribadi.

Mengenali pemicu emosi secara mandiri bukan hanya langkah menuju emotional intelligence, tetapi juga penting dalam membangun hubungan yang sehat, karier yang stabil, dan ketenangan batin.

Psikolog menyebut proses ini sebagai bentuk self awareness yang harus dilatih secara sadar.

Melansir dari laman Yourtango perilaku yang menunjukkan seseorang sedang mengalami gangguan emosional;

1. Kesulitan dengan tugas sehari-hari, mengisolasi diri mereka sendiri, memiliki reaksi yang tidak proporsional,

2. Menyabotase diri mereka sendiri, mencari validasi, menghindari kerentanan, selalu sibuk,

3. Tidak pernah meminta bantuan, tidak pernah meminta bantuan, menyenangkan orang lain,

4. Menggunakan humor untuk mengatasinya, terlalu sering meminta maaf atas emosi yang dialami.

Trigger emosi adalah respons otomatis terhadap pengalaman yang mengingatkan kita pada luka emosional, trauma, atau nilai personal yang dilanggar.

Misalnya, kritik ringan bisa terasa menyakitkan jika seseorang pernah sering dikritik secara keras di masa lalu.

Dalam studi yang dimuat di Frontiers in Psychology pada 2022, menyebutkan bahwa orang yang mengenali trigger dengan baik lebih mampu mengatur reaksi emosinya dan cenderung tidak meledak dalam situasi penuh tekanan.

Langkah-langkah mengenali trigger emosi secara mandiri;

1. Perhatikan pola emosi yang berulang