Orang yang Sadar Diri Punya 3 Kebiasaan Ini untuk Menjaga Otak Tetap Tajam di Usia 60-an, Penelitian Ungkapkan Hal Ini

JawaPos.com - Menjaga otak tetap tajam di usia 60-an bukan cuma soal makan sayur, rajin jalan kaki, atau main teka-teki silang.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa yang benar-benar bikin beda adalah kesadaran diri—alias seberapa jago kamu memperhatikan apa yang kamu rasakan, pikirkan, dan lakukan setiap hari.

Orang yang rutin memantau pikirannya sendiri cenderung punya kebiasaan-kebiasaan kecil yang ternyata bantu otak tetap "nyala". Dan yang menarik, tiga kebiasaan ini bisa kamu lakukan tanpa harus beli alat canggih atau ikut kursus mahal.

Berikut tiga hal sederhana yang bisa kamu coba, seperti dilansir dari VegOut.

1. Refleksi Diri 5 Menit: GPS Emosi Versi Instan

Dulu, orang berlomba-lomba nulis jurnal syukur. Tapi banyak yang berhenti karena terasa kayak PR malam hari. Pendekatan baru lebih simpel: lima menit refleksi yang terfokus—dan efeknya ke otak nggak main-main.

Dalam studi tahun 2022 terhadap 259 orang usia 55–75 tahun, mereka yang rutin mengecek isi pikirannya ternyata punya hippocampus (pusat memori) yang lebih tebal dan kadar protein Alzheimer yang lebih rendah.

Refleksinya nggak ribet:

Sebutkan satu emosi yang kamu rasakan hari itu

Rasakan di bagian tubuh mana emosi itu muncul

Tuliskan satu kalimat soal bagaimana kamu meresponsnya

Kamu bisa melakukannya sambil gosok gigi. Atau pas lampu merah, cukup tanya, “Apa yang aku rasakan sekarang?” dan dengarkan jawabannya tanpa menghakimi.

Kalau otakmu ngeblank, coba cek sinyal tubuhmu: rahang mengeras? Dada sesak? Itu juga sinyal. Otak suka saat kamu memberi label pada emosi—nggak perlu positif, yang penting sadar.

Kiat cepat: tempelkan catatan kecil di casing ponsel biar nggak lupa. Refleksi = selesai pas alarm tidur dinyalakan.

2. Lacak Olahraga, Bukan Cuma Melakukan