9 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak dan Hidup Lebih Bahagia, Apa Saja?

JawaPos.com - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang kesulitan tidur nyenyak karena kebiasaan malam yang kurang tepat.

Dengan melakukan kebiasaan malam yang tepat dan sehat, kita bisa meningkatkan kualitas tidur secara alami.

Ada beberapa kebiasaan sederhana di malam hari yang bisa membantu tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar setiap pagi.

Dikutip dari Verrywell Mind (11/6), berikut ini beberapa kebiasaan yang dimaksud.

1. Hindari Aktivitas Berat Sebelum Tidur

Olahraga atau pekerjaan berat bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuat jantung berdetak lebih cepat. Hal ini bisa membuat kita lebih terjaga dan sulit tertidur.

Kalau ingin berolahraga, sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum waktu tidur, bukan terlalu dekat dengan waktu tidur.

2. Dengarkan Musik atau Suara yang Menenangkan

Musik pelan atau suara alam seperti hujan atau ombak bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks. Suara yang lembut bisa menurunkan stres dan membuat kita lebih cepat mengantuk.

Usahakan untuk memilih musik tanpa lirik agar pikiran tidak terlalu aktif.

3. Luangkan Waktu untuk Bersantai

Melakukan relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga ringan, atau meditasi bisa membantu menenangkan pikiran.

Pikiran yang tenang lebih mudah untuk tertidur daripada yang masih penuh dengan kekhawatiran. Sisihkan waktu 10–20 menit sebelum tidur untuk benar-benar menenangkan diri.

4. Bersikap Lembut dan Sabar pada Diri Sendiri

Kalau tidak bisa langsung tidur, jangan panik atau marah pada diri sendiri. Rasa stres hanya akan membuat tidur jadi makin sulit.