Kenali Ciri-Ciri Lingkungan Kerja Toxic, Lakukan 7 Hal Ini untuk Menghadapinya agar Tak Burnout!

Karyawan yang berada di lingkungan kerja toxic (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Kamu sering merasa lelah dan tidak bersemangat saat bekerja? Atau kamu sering merasakan banyak hal negatif di kantor yang membuatmu tidak nyaman? Bisa jadi kamu sedang berada di lingkungan kerja yang toxic.

Ada banyak faktor yang membentuk kantor menjadi lingkungan kerja yang tidak sehat. Bisa jadi karena atasan yang temperamental, beban kerja yang tidak masuk akal, hingga politik kantor yang membangun budaya 'saling sikut'.

Namun, apapun penyebabnya, jika kamu terlalu lama berada di lingkungan kerja yang toxic maka lambat laun akan berpengaruh pada kesehatan mental kamu. Tingkat stres yang tinggi, insomnia, hingga depresi mungkin bisa kamu alami.

Melansir dari Healthline, berikut ini adalah ciri-ciri lingkungan kerja yang toxic dan cara menghadapinya supaya kesehatan mentalmu tetap terjaga.

Baca Juga: 10 Jenis Teman Toxic yang Hanya akan Menghambat Pertumbuhan Diri Kamu Setelah Usia 30 Tahun

Ciri-Ciri Lingkungan Kerja Toxic

1. Bos yang Ofensif

Atasan yang sering marah-marah dan menyerang bawahannya untuk kesalahan kecil apalagi di depan umum merupakan pertanda kamu harus segera menyelamatkan diri. Bos yang seperti itu tidak akan membuatmu berkembang, justru akan membuat kamu semakin tidak percaya diri.

2. Beban Kerja yang Terlalu Banyak

Beban kerja yang terlalu banyak terjadi saat seseorang memiliki satu jabatan, namun harus menangani banyak tugas di luar tanggung jawab utamanya. Misalnya, seorang content writer yang selain menulis juga diminta mengelola media sosial, mengoptimasi SEO, dan membuat video.

3. Perundungan

Kasus bullying tak hanya terjadi di lingkungan sekolah tapi bisa juga terjadi di lingkungan kerja. Bentuk tindakannya isa mulai dari menghina, merendahkan, hingga mengucilkan sehingga membuat orang tidak nyaman saat bekerja di situ.

4. Pelecehan

Adanya pelecehan di tempat kerja juga merupakan tanda bahwa lingkungan tersebut tidak sehat. Tindak pelecehan bisa dalam bentuk verbal, fisik, dan seksual. Pelecehan di tempat kerja membuat karyawan merasa tidak nyaman dan aman.

5. Gosip Berlebihan

Ciri tempat kerja toxic selanjutnya yaitu banyaknya karyawan yang gemar bergosip tentang rekan kerja, biasanya bersifat pribadi dan negatif. Gosip berlebihan di kantor dapat merusak kepercayaan antar karyawan, menciptakan konflik, dan memperburuk suasana kerja.

6. Kebijakan yang Tidak Transparan

Kamu juga dipastikan berada di lingkungan kerja toxic jika perusahaan kerap membuat kebijakan yang tidak transparan. Mereka yang membuat keputusan tanpa penjelasan dan informasi yang terbuka bisa menimbulkan ketidakpercayaan hingga ketidakadilan di kalangan karyawan.

7. Persaingan Tidak Sehat

Politik kantor juga sering ditemukan di lingkungan kerja yang tidak sehat. Di situ, karyawan biasanya akan saling menjatuhkan, menyabotase pekerjaan, atau mengambil kredit atas hasil kerja orang lain demi mendapatkan perhatian atasan.

Dampak Lingkungan Kerja Toxic bagi Kesehatan Mental

Jika kamu berada di tempat kerja yang memiliki ciri-ciri di atas, sebaiknya segera cari kesempatan kerja di tempat lain demi menjaga kesehatan mental dan emosional kamu.

Menjaga kewarasan jiwa di tempat kerja sangat penting karena biasanya seseorang akan menghabiskan 8 jam sehari di kantor. Jika waktu tersebut dihabiskan di tempat yang toxic maka bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental bahkan fisik.

Penelitian menunjukkan bahwa lingkungan kerja yang toxic adalah sumber tekanan psikologis yang besar dan bisa menyebabkan stres tinggi serta burnout. Hal itu bisa mendorong perilaku kontraproduktif di tempat kerja.

Lingkungan kerja yang toxic bisa menghambat kreativitas dan inovasi. Ini juga biasanya berdampak pada tingginya angka keluar-masuk karyawan.

Menurut laporan MIT Sloan Management Review, budaya kerja yang toxic 10 kali lebih mungkin menjadi alasan seseorang keluar dari pekerjaannya dibandingkan gaji rendah.

Tips Hadapi Lingkungan Kerja yang Toxic

Berikut adalah beberapa cara untuk menghadapi lingkungan kerja yang toxic:

1. Menyadari Ada Kondisi yang Tidak Bisa Dikendalikan

Kondisi lingkungan kerja yang penuh dengan aura negatif merupakan hal yang tidak bisa kamu kendalikan sendiri. Kamu hanya bisa mengontrol reaksi kamu saat berada di situasi yang tidak nyaman

2. Istirahat Makan Siang di Luar Kantor

Kamu bisa menggunakan waktu istirahat untuk keluar dari suasana kerja yang membuat penat. Manfaatkanlah waktu tersebut untuk mengisi kembali energi yang habis saat bekerja di tempat yang melelahkan.

3. Tegas terhadap Porsi Kerja

Jangan mau diintimidasi untuk bekerja melebihi jam kerja atau melewatkan waktu istirahat tanpa bayaran. Kamu juga harus berani menolak perintah atau tugas di luar jobdesk yang kamu miliki, meskipun hal itu mungkin akan memunculkan konflik.

4. Jangan Terlibat Drama

Sebisa mungkin jauhi orang-orang yang hobi berkonflik. Kamu juga tidak perlu menghiraukan gosip-gosip yang beredar di kantor.

5. Tetapkan Batasan terhadap Rekan Kerja

Tidak semua orang di tempat kerja bisa kamu jadikan teman. Sebaiknya tetapkan batasan hubungan dengan rekan kerja hanya di lingkup profesional saja. Apalagi jika kamu sudah menyadari bahwa kantor kamu merupakan kantor yang toxic.

6. Kelola Stres Secara Rutin
Kamu melakukan hal-hal menyenangkan selepas pulang kerja untuk menetralisir stres. Cobalah melakukan hobi seusai kerja seperti berolahraga, meditasi, yoga, atau sekadar me time dengan makan malam yang enak atau mandi air hangat.

7. Segera Cari Pekerjaan Lain

Cara terakhir menghadapi lingkungan kerja yang toxic adalah keluar dari tempat tersebut. Jika kamu sudah merasa kewalahan, maka itu saatnya kamu mencari kesempatan untuk bekerja di tempat yang lebih baik.