Tidak Baik untuk Diri Sendiri, Ini 7 Cara Ampuh Berhenti Overthinking Atas Segala Hal!

Ilustrasi overthinking (Dok. Pexels)

JawaPos.com - Dalam kehidupan sehari-hari, kamu mungkin sering mendengar istilah overthinking atau bahkan mengalaminya sendiri. Secara sederhana, overthinking adalah keadaan di mana kamu berpikir secara berlebihan.

Kamu bisa saja larut dalam pikiran tentang hal-hal yang bahkan tidak terpikirkan oleh orang lain, mulai dari salah bicara saat presentasi pagi tadi hingga memikirkan cara mengerjakan tugas yang dikumpulkan minggu depan.

Meskipun berpikir berlebihan bisa bermanfaat karena membuatmu lebih teliti dan meminimalisasi kesalahan, kebiasaan ini juga memiliki dampak negatif. Overthinking dapat memicu kecemasan, menghambat produktivitas, dan mengganggu kehidupan pribadi serta hubungan sosial.

Lalu, bagaimana cara menghentikan kebiasaan ini? Dilansir dari Healthline dan The Good Grade, berikut adalah 7 cara yang bisa kamu terapkan untuk berhenti overthinking:

1. Ambil Napas Dalam

Saat terjebak dalam pikiran berlebihan, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah mengambil napas dalam-dalam selama beberapa detik. Pejamkan mata dan rilekskan tubuhmu. Napas panjang dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran yang tegang, sehingga mengurangi bahkan menghilangkan kekhawatiran yang sedang kamu rasakan.

2. Buat Mantra Positif

Buatlah mantra positif yang bisa kamu ucapkan atau tanamkan berulang kali untuk mengusir pikiran negatif. Misalnya, "Aku akan baik-baik saja," "Aku bisa melewatinya," atau "Badai akan berlalu." Dengan mengulangi mantra ini, kamu bisa menanamkan ketenangan dan mulai mempercayai hal-hal positif tersebut.

3. Perluas Perspektif

Cobalah untuk melihat masalah dari perspektif yang lebih luas. Sering kali, hal-hal yang membuatmu khawatir berlebihan sebenarnya tidak penting. Misalnya, tidak ada orang yang akan memikirkan kesalahan ketik dalam presentasi proyekmu. Yang terpenting adalah isi atau konten presentasimu. Memperluas perspektif akan membantumu menyadari bahwa kekhawatiranmu adalah hal yang sepele.

4. Ingat Hal yang Positif

Overthinking sering kali berfokus pada hal-hal buruk atau memalukan yang pernah kamu lakukan. Alihkan fokus pikiranmu ke hal-hal positif. Alih-alih memikirkan file yang salah kirim, bayangkan bagaimana kamu sukses mendapatkan nilai memuaskan. Dengan begitu, kamu bisa menganggap kesalahan sebagai hal normal dan menjadikannya pelajaran.

5. Lihat Sudut Pandang Lain

Coba lihat masalah dari sudut pandang yang berbeda. Jika kamu khawatir akan mendapat nilai buruk saat ujian, tanyakan pada dirimu: "Apakah benar aku akan dapat nilai buruk?" Lalu, ubah pertanyaan itu menjadi tindakan: "Apa yang harus aku lakukan untuk mencegahnya?" "Kepada siapa aku bisa meminta bantuan?" Cara ini akan membantumu keluar dari lingkaran overthinking dan mulai benar-benar melakukan sesuatu.