Jangan Stres! Ini 5 Cara Ampuh Mencegah Sembelit saat Puasa Agar Ibadah Tetap Nyaman

JawaPos.com – Bulan suci Ramadhan membawa perubahan besar pada pola makan dan jadwal harian. Salah satu keluhan yang sering muncul saat puasa adalah sembelit atau sulit buang air besar.

Sembelit saat puasa Ramadhan umumnya terjadi karena kurang asupan serat dan cairan. Jika tidak diatasi, kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu ibadah.

Menurut Mayo Clinic, sembelit biasanya disebabkan oleh kurangnya serat, cairan dan aktivitas fisik. Selain itu, NIDDK menjelaskan bahwa pola makan rendah serat dapat memperlambat pergerakan usus. Oleh karena itu, penting menerapkan strategi pencegahan yang tepat.

Berikut beberapa tips menghindari sembelit selama puasa Ramadhan agar tubuh tetap sehat dan ibadah lebih nyaman sebagaimana dilansir dari laman Harvard Edu dan CBC, Jumat (6/3) :

Baca Juga:6 Tips Cerdas Memilih Menu Berbuka Ramah Lambung agar Puasa Ramadhan Tetap Nyaman

1.     Perbanyak konsumsi serat saat sahur dan berbuka

Serat memang memiliki peranan penting dalam menjaga kelancaran pencernaan. Makanan tinggi serat membantu melunakkan tinja dan mempercepat pergerakan usus.

Menurut Harvard T.H Chan School of Public Health serat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan mencegah konstipasi. Asupan serat harian sangat penting selama puasa Ramadhan.

Intinya dengan konsumsi serat cukup maka risiko sembelit saat puasa juga dapat ditekan sehingga pencernaan pun menjadi lebih lancar.

2.     Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Kurang minum menjadi penyebab utama sembelit saat puasa. Pasalnya tubuh memerlukan cairan untuk membantu serat bekerja secara optimal.

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa dehidrasi dapat membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, hidrasi sangat penting saat Ramadhan.

Dengan cairan yang cukup, sistem pencernaan bekerja lebih lancar amak risiko sembelit pun berkurang.

3.     Tetap aktif dengan olahraga ringan

Pada dasarnya kurangnya aktivitas fisik dapat memperlambat kerja usus. Meski berpuasa, tubuh tetap membutuhkan gerak. Menurut CDC, aktivitas fisik membantu memperlancar sistem pencernaan dan menjaga kesehatan tubuh.