8 Tips Sederhana supaya Tidak Lapar dan Kelelahan ketika Berpuasa di Bulan Ramadhan hingga Berbuka

JawaPos.com - Puasa di bulan Ramadan merupakan salah satu pilar utama dalam Islam yang memberikan kesempatan guna meningkatkan ketakwaan. Akan tetapi, tidak bisa dipungkiri bahwa puasa juga membawa tantangan tersendiri, terutama ketika harus menahan rasa lapar dan lelah sepanjang hari.

Tantangan ini bukan hanya soal menahan diri dari makan dan minum, namun juga menguji kesabaran dan kekuatan mental kita.

Merangkum dari Riwaya, berikut ini deretan tips sederhana supaya tidak lapar dan kelelahan ketika berpuasa di bulan Ramadhan hingga berbuka.

1. Konsumsi menu sahur secara seimbang

Memulai hari dengan sahur yang bergizi sangat penting guna memberikan energi yang dibutuhkan tubuh supaya tetap bertenaga sepanjang hari. Pilihlah makanan seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

Menurut Dr. Nadia Al Yafei, mengonsumsi karbohidrat kompleks dan makanan berserat tinggi saat sahur membantu menjaga hidrasi, mengatur kadar gula darah, dan memperpanjang rasa kenyang, sehingga mencegah kelelahan di siang hari. Makanan seperti biji-bijian utuh, telur, yoghurt, dan kacang-kacangan sangat baik karena memberikan energi tahan lama.

2. Tetap terhidrasi

Selama bulan Ramadhan, menjaga hidrasi tubuh sangat penting bagi kesehatan. Pastikan kamu minum cukup air antara waktu berbuka dan sahur untuk mengganti cairan yang hilang. Idealnya, kita perlu minum delapan gelas air per hari, tetapi jangan mencoba meminum semuanya dalam waktu singkat.

Ginjal kita hanya mampu menyaring sekitar satu liter air per jam. Cobalah minum air secara teratur selama jam-jam non-puasa dan konsumsi makanan yang menghidrasi seperti buah dan sayur. Akan tetapi, berhati-hatilah agar tidak minum air berlebihan sebab bisa mengurangi kadar kalium dalam tubuh.

Hindari makanan tinggi garam dan pedas, seperti sosis dan makanan olahan yang dapat membuatmu cepat haus. Selain itu, minuman manis seperti soda atau jallab bisa meningkatkan rasa lapar dan haus. Dengan menjaga hidrasi yang baik, kamu dapat mengurangi kelelahan dan menjaga tubuh serta pikiran tetap bugar sepanjang hari.

3. Hindari kafein

Selama bulan Ramadhan, sebaiknya batasi konsumsi kafein. Minuman berkafein mampu mengakibatkan dehidrasi dan meningkatkan rasa haus yang bisa jadi tantangan saat berpuasa. Sebagai alternatif, cobalah teh herbal atau air campuran yang dapat membantumu tetap terhidrasi tanpa efek diuretik dari kafein.

Apabila merasa sulit mengurangi kafein secara tiba-tiba, maka coba turunkan secara bertahap sebelum Ramadhan demi menghindari gejala putus kafein. Dengan mengurangi kafein, kamu akan lebih mudah menjaga hidrasi dan mempertahankan energi sepanjang hari.

4. Konsumsi buah dan sayur

Menambahkan buah dan sayuran ke dalam menu sahur dan berbuka selama Ramadhan sangat penting dalam memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, serta membantu mengurangi rasa lapar dan kelelahan. Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membuatmu merasa kenyang lebih lama.