Aktif Bekerja Meski Puasa? Berikut 5 Tips untuk Tetap Tampil Penuh Energi Selama Ramadhan!

JawaPos.com - Senin pertama di bulan Maret 2025 ini menjadi tantangan karena aktivitas harus dilakukan sambil berpuasa Ramadhan.

Berpuasa dan tetap aktif beraktivitas, termasuk bekerja dan bersekolah atau kuliah, bisa terasa sulit karena energi yang terkuras.

Berikut 5 tips untuk tetap penuh energi selama berpuasa Ramadhan, dilansir JawaPos.com dari Cleveland Clinic Abu Dhabi.

1. Pilih menu sahur yang tepat dan bertahan lama

Sahur yang seimbang akan membantu mempersiapkan tubuh untuk berpuasa di siang hari, serta membuat pencernaan lebih efisien.

Campuran karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta buah dan sayur akan mencukupi kebutuhan tubuh selama berpuasa seharian.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi cukup air untuk beraktivitas sepanjang hari, jadi penting untuk menyetel alarm agar tidak melewatkan waktu sahur.

2. Melakukan olahraga ringan

Saat tubuh beradaptasi dengan puasa, beberapa hari pertama mungkin akan terjadi penurunan tingkat energi. 

Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan selama beberapa hari awal untuk membiasakan tubuh.

Misalnya, peregangan beberapa menit, jalan kaki sebentar, atau beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membantu menyegarkan dan menyehatkan tubuh.

3. Jadwalkan waktu tidur

Bulan Ramadhan biasanya banyak dimanfaatkan juga untuk waktu berkumpul teman dan keluarga dengan buka puasa bersama.

Namun, cobalah untuk meminimalisir kegiatan tersebut dan tidur lebih awal beberapa malam dalam seminggu untuk mengejar kurangnya tidur karena terpotong waktu sahur.

Jika memungkinkan pula, jadwalkan waktu tidur siang di hari-hari libur secara teratur untuk menambah energi.