Tetap Terhidrasi: Simak Tips Cara Memenuhi Kebutuhan 8 Gelas Air Sehari Saat Menjalani Puasa Ramadhan

JawaPos.com – Tubuh kita terdiri dari 60 persen air. Pada kondisi normal, tubuh orang dewasa membutuhkan sekitar 2 liter cairan setiap hari.

Kekurangan cairan bisa mengakibatkan rasa lemas, kesulitan berkonsentrasi, sakit kepala, serta gangguan pada otot di dalam tubuh. Untuk itu, penting bagi kita agar selalu terhidrasi dengan mengkonsumsi sekitar 250–300 mL air per gelas. 

Saat berpuasa, terutama di Indonesia, kita diharuskan menahan lapar dan haus selama 12 jam lebih. Belum lagi beraktivitas di waktu puasa dapat menguras mineral dan cairan di dalam tubuh. 

Aktivitas berpuasa bisa membuat tubuh kita mengalami dehidrasi ringan. Beberapa orang merasa merasa kesulitan menjalani puasa, karena tenggorokan cepat kering dan muncul rasa haus.

Kebiasaan minum 8 gelas air perhari bisa terganggu selama berpuasa. Padahal, asupan air yang cukup minimal 8 gelas perhari sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

Namun, tahukah anda bahwa kebutuhan 8 gelas air selama berpuasa bisa tetap terpenuhi? Mengutip dari laman Dians Kesehatan Provinsi Kepulauan Riau, untuk menghindari rasa haus yang berlebihan selama berpuasa kita perlu mengatur pola minum air dengan bijak menggunakan jadwal berikut ini. 

1. 1 gelas ketika bangun sahur
2. 1 gelas saat sahur
3. 1 gelas ketika berbuka puasa
4. 1 gelas setelah sholat maghrib
5. 1 gelas setelah makan berat
6. 1 gelas setelah sholat isya
7. 1 gelas setelah sholat tarawih
8. 1 gelas sebelum tidur

Selain mencukupi kebutuhan air mineral, anda juga perlu memperhatikan asupan konsumsi buah dan sayuran dengan kadar air tinggi. Seperti semangka, jeruk, melon, nanas, wortel, tomat, dan bayam.

Selain itu, hindari konsumsi kafein selama puasa karena dapat memicu rasa haus yang berlebih dan meningkatkan risiko dehidrasi parah.

Kemudian, mandi dengan air dingin juga bisa membantu mengurangi pengeluaran cairan berlebih dari tubuh dan mengurangi stres saat berpuasa.