Sering Dehidrasi saat Puasa? Berikut 10 Tips Mencegah Dehidrasi Yang Mudah Dilakukan

Jawapos.com - Ketika berpuasa, risiko dehidrasi meningkat, terutama jika pola makan dan minum tidak terkelola dengan baik atau jika banyak keringat dikeluarkan. Ini disebabkan oleh kurangnya asupan cairan selama berpuasa yang berlangsung cukup lama.

Walaupun dehidrasi yang terjadi selama berpuasa biasanya bersifat ringan dan tidak mengakibatkan dampak serius, namun tetap harus diperhatikan dengan serius.

Gejala dehidrasi seperti pusing, sakit kepala, dan kelemahan dapat mengganggu kinerja sehari-hari.

Oleh karena itu, penting untuk mengikuti tips mencegah dehidrasi selama berpuasa yang akan dibahas di sini.

Cegah Dehidrasi saat Puasa dengan Cara Ini

Dikutip dari Alodokter (4/4), manusia memiliki komposisi tubuh sebesar 60% air, yang memegang peran krusial dalam berbagai fungsi tubuh.

Mulai dari transportasi nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, hingga meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sistem pencernaan.

Selama berpuasa, periode tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam meningkatkan risiko dehidrasi. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius jika tidak ditangani dengan baik.

Untuk menghindari risiko dehidrasi saat berpuasa, penting untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan beberapa metode berikut ini:

1. Minum air putih yang cukup

Secara individual, kebutuhan cairan tiap orang dapat bervariasi, tergantung pada berbagai faktor seperti kondisi fisik, usia, jenis kelamin, suhu lingkungan, jenis makanan yang dikonsumsi, dan aktivitas yang dilakukan.

Baca Juga: Film The Eras Tour Taylor Swift Rilis di Disney+, Ada 4 Lagu Tambahan!

Namun, umumnya, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi minimal dua liter air per hari, setara dengan sekitar delapan gelas.

Selama menjalani puasa, penting untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menerapkan aturan 2-4-2.

Ini berarti mengonsumsi dua gelas air saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan dua gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.