Ngantuk Saat Puasa? Coba 5 Tips Ini Biar Tetap Fokus Seharian

JawaPos.com -- Rasa ngantuk saat puasa seringkali datang, terutama di jam-jam rawan seperti setelah waktu zuhur hingga menjelang sore hari.

Kondisi ini biasanya dipicu oleh perubahan pola makan dan tidur serta berkurangnya asupan energi selama berpuasa.

Meski begitu, rasa ngantuk bukan alasan untuk kehilangan fokus dan produktivitas. Dengan kebiasaan sederhana dan pengaturan aktivitas yang tepat, kamu tetap bisa menjalankan puasa dengan tubuh yang segar dan pikiran yang fokus.

Dilansir dari laman halodoc dan hellosehat pada Selasa (20/1), berikut ini merupakan lima tips yang bisa kamu terapkan agar ngantuk saat puasa tidak mengganggu aktivitas kamu.

1. Rajin Jalan Kaki

Tips pertama mengatasi ngantuk saat puasa yaitu dengan jalan kaki, karena dapat meningkatkan energi tubuh. Berjalan kaki setidaknya selama 10 menit meningkatkan produksi hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Hal ini bisa meningkatkan energi kamu hingga dua jam ke depan. 

Aktivitas ini juga dapat memompa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Rasa ngantuk pada siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan oksigen.

2. Mengobrol

Selanjutnya yaitu dengan mengobrol untuk dapat menghilangkan ngantuk saat puasa. Mengobrol diketahui dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan dan konsentrasi. Supaya efeknya terasa, cobalah mengobrol soal topik-topik yang cukup berat, bukan sekadar basa-basi.

3. Tidur Siang Sejenak

Jika rasa kantuk sudah sulit ditahan, cobalah tidur siang sejenak untuk mengembalikan energi. Namun, jangan tidur terlalu lama karena dapat membuat tubuh terasa makin lemas dan mengganggu jam biologis. Idealnya, tidur siang cukup 20–30 menit dan maksimal satu jam agar tubuh kembali segar tanpa mengganggu ritme tidur.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Pada dasarnya, tubuh membutuhkan sekitar 2 liter air putih atau delapan gelas per hari. Saat puasa, kebutuhan ini tetap bisa terpenuhi dengan membagi waktu minum, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.

Asupan air yang cukup membantu menjaga metabolisme tetap lancar, meningkatkan fokus, serta mencegah rasa kantuk berlebih meski berpuasa seharian.

5. Alihkan Pandangan Sejenak

Bagi kamu yang sering menatap layar komputer dalam waktu lama, mata bisa cepat lelah dan memicu rasa kantuk.

Untuk mengatasinya, cobalah mengalihkan pandangan dari layar selama sekitar 20 detik dengan melihat objek yang jauh. Lakukan setiap 20 menit sekali agar mata lebih rileks dan tetap segar.

Nah itu dia informasi mengenai lima tips mengatasi rasa ngantuk saat berpuasa yang dapat kamu coba.