Makanan Ideal yang Bisa Dikonsumsi Saat Sahur, Rahasia agar Kenyang Lebih Lama dan Tidak Merasa Lapar Meskipun Berpuasa

JawaPos.com-Terkadang kita sering merasa lapar saat berpuasa meskipun sudah makan dalam porsi yang besar saat sahur.

Anda mungkin akan bertanya-tanya, kenapa bisa terjadi, padahal tubuh sudah mendapatkan asupan dalam jumlah yang banyak.

Ternyata, makan dalam jumlah banyak bukan jaminan untuk tetap kenyang saat berpuasa. Makanan tinggi lemak seperti gorengan dan daging berlemak justru membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga energi cepat terkuras dan tubuh merasakan lemas.

Sementara itu, bagi anda yang mengandalkan sahur dengan sereal yang tinggi gula atau makanan-makanan manis, tubuh akan cepat merasa lapar hanya dalam beberapa jam.

Hal ini terjadi, karena karbohidrat sederhana di dalamnya, yang menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, namun memberikan penurunan drastis yang membuat anda merasa lapar lagi.

Namun tidak perlu khawatir, mengutip dari laman www.healthxchange.sg, berikut ini solusi sahur yang wajib ada di meja anda agar tetap bertenaga dan kenyang lebih lama.

1. Karbohidrat kompleks

Konsumsi makanan tinggi serat seperti beras merah dan roti gandum dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga bisa menjaga energi lebih lama saat berpuasa. 

2. Protein sehat

Pilih menu sahur yang mengandung protein yang sehat seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, serta produk susu tanpa lemak, dan susu kedelai. Protein sehat sangat penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.

Sehingga anda lebih bertenaga saat berpuasa. Konsumsi protein baik juga akan memberikan manfaat terhadap jaringan tubuh, sistem imun, dan kekuatan tulang, tanpa menambah asupan lemak yang berlebih. 

3. Buah dan sayur 

Buah dan sayur dapat membantu tubuh untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Kandungan vitamin dan mineral di dalam buah dan sayur sangat penting untuk kesehatan tubuh. 

***