Sahur Kenyang, Puasa Lancar, Berikut 6 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama saat Puasa

JawaPos.com – Saat Bulan Ramadhan, setiap umat Muslim akan menahan lapar dan haus selama seharian penuh. Oleh karena itu, pemilihan makanan untuk sahur pastinya tidak bisa sembarangan. Setiap dari kita yang berpuasa, haruslah memakan makanan yang sehat dan pastinya dapat mengenyangkan perut dalam waktu yang lama.

Oleh karena itu, berikut JawaPos.Com akan merekomendasikan makanan-makanan apa saja yang cocok untuk sahur. Pastinya rekomendasi makanan berikut selain sehat, juga dapat mengenyangkan perut dalam waktu yang lama. Berikut adalah rekomendasi makanan-makanan untuk kamu, seperti yang telah dilansir dari Medical News Today.

1. Kentang rebus atau kentang kukus

Kentang memiliki kandungan yang kaya akan nutrisi, seperti pati, vitamin c, dan yang lainnya. Sehingga, dapat membuat perut menjadi kenyang dalam waktu yang lama. Selain itu, hidangan berbahan kentang juga efektif dalam mengurangi nafsu makan. Namun perlu ingat, masaknya dengan cara dikukus atau direbus. Jangan pernah masak secara digoreng, selain tidak sehat, kentang yang digoreng ternyata kurang begitu membuat perut lebih kenyang dibanding kentang yang direbus atau dikukus.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, almond, pistachio, dan yang lainnya ternyata sangat bergizi. Mereka memiliki karbohidrat yang lama dicerna serta kandungan protein dan serat yang tinggi. Sehingga, kacang-kacangan akan sangat efektif dalam menunda rasa lapar. Meskipun begitu, kacang-kacangan hanya meredakan rasa lapar secara sesaat. Sehingga, penting untuk mengkombinasikan kacang-kacangan dengan makanan tinggi protein lainnya agar puasamu jauh lebih efektif.

3. Makanan tinggi serat

Serat ternyata memiliki fungsi untuk menahan rasa lapar dalam jangka waktu yang panjang. Selain itu, serat juga memiliki banyak manfaat yang sangat bagus bagi kesehatan tubuh. Seperti mengatur kadar gula darah dan mencegah kolestrol. Oleh karena itu, pastikan di menu sahurmu ada makanan-makanan yang mengandung serat seperti sayuran.

4. Produk susu rendah lemak

Produk susu yang rendah lemak ternyata dapat membuat rasa kenyang dalam tubuh jadi jauh lebih lama. Selain itu, produk susu juga memiliki kandungan protein yang tinggi, sehingga sangat efektif dalam menunda rasa lapar. Contoh produk susu rendah lemak yang bisa kalian coba adalah greek yoghurt.

5. Telur

Telur memiliki kandungan protein, vitamin, dan mineral yang tinggi. Sehingga, mengkonsumsi telur dapat membuat rasa kenyang lebih tahan lama. Selain itu, ternyata makan telur dalam bentuk telur dadar ternyata jauh lebih mengenyangkan daripada makan makanan berkarbohidrat. Oleh karena itu, telur haruslah menjadi menu utama dalam sahur kalian.

6. Daging tanpa lemak dan ikan

Terakhir, makanan seperti daging tanpa lemak (contohnya dada ayam) dan ikan, wajib menjadi menu utama dalam sahur kalian. Sebab, makanan seperti ini sangat tinggi dalam kandungan protein. Seperti yang diketahui, protein merupakan kandungan penting untuk membuat rasa kenyang dalam perut lebih tahan lama.