5 Rekomendasi Olahraga yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan Saat Puasa dan Waktu yang Baik Melakukanya

JawaPos.com – Menjalankan puasa di bulan Ramadhan bukan menjadi penghalang untuk tetap melaksanakan aktivitas olahraga dan justru bisa menjadi kesempatan yang dapat dimanfaatkan untuk membakar kalori sehingga dapat menurunkan berat badan.

Dilansir melalui Halodoc, puasa menjadi salah satu metode yang paling sehat untuk mengontrol nafsu makan dan mengembalikan bentuk tubuh ke berat ideal. Kombinasi puasa dan olahraga membuat berat badan ideal yang sudah tercapai dapat bertahan lebih lama alias stabil.

Saat menjalani olahraga di bulan puasa perlu untuk memperhatikan waktu yang tepat agar tubuh kita tidak terganggu saat menjalankanya. Berikut ini pilihan waktu yang tepat untuk menjalankan olahraga saat puasa Ramadhan dilansir melalui laman RS PHC Surabaya pada Rabu (13/3) :

1. Sebelum Berbuka Puasa

Sebelum berbuka puasa atau sekitar satu jam sebelum waktu berbuka menjadi salah satu waktu yang paling ideal untuk melakukan olahraga. Hal ini berkaitan dengan estimasi waktu selesai olahraga yang bisa selesai tepat saat berbuka sehingga cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segera terganti.

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga dan Waktu yang Dianjurkan Pakar saat Jalani Ibadah Puasa Ramadhan

2. Setelah Berbuka Puasa atau Selesai Sholat Tarawih

Waktu ini juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk melakukan olahraga, hal ini berkaitan dengan kondisi tubuh yang mulai kembali pada performa semula sehingga tidak perlu takut lemas ataupun kelelahan. Selain itu melakukan olahraga dalam waktu ini juga dapat membuat cairan tubuh yang keluar bisa segera tergantikan langsung setelah berolahraga.

3. Sebelum Sahur

Bagi anda yang bangun lebih awal, dapat juga memanfaatkan waktu untuk melakukan olahraga sembari menunggu tersajinya santapan sahur. Olahraga pada waktu ini dapat memberikan tubuh yang fresh saat melakukan shalat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore.

Sebelum menjalankan olahraga penting juga untuk memastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit dan segar. Jangan memaksakan apabila tubuh merasa lemas karena bisa-bisa membuat puasa batal dan tidak bisa melanjutkan puasa di hari-hari selanjutnya.

Dr Jehan Wiendrati Roostarini,Sp.PD, Dokter Spesialis Penyakit Dalam RS PHC Surabaya mengatakan bahwa “cukup untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan selama 15-30 menit,” Beberapa pilihan olahraganya adalah kardio ringan seperti berjalan, jogging ataupun bersepeda.

Berikut ini rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan saat di bulan Puasa untuk menurunkan berat badan seperti dilansir melalui good doctor:

Baca Juga: Bermanfaat Untuk Kekuatan Daya Tahan Tubuh, Lakukan Olahraga Plank serta Hindari Kesalahan Kecil Saat Melakukannya

1. Yoga

Yoga menjadi olahraga ringan yang dapat dilakukan tentunya untuk menjaga Kesehatan jiwa dan juga raga saat bulan puasa. Selain itu olahraga ini tidak membutuhkan alat yang sulit dicari dan cukup dilakukan diatas matras ataupun karpet.

2. Jogging

Jogging menjadi salah satu pilihan yang dapat dilakukan untuk menurunkan badan saat menjalani puasa. Dapat dilakukan selama 10-15 menit mengelilingi kompleks. Olahraga ini fleksibel dan tidak membutuhkan biaya yang extra.

Jogging bisa mengurangi kalori dalam tubuh dan bisa berperan untuk menurunkan kolesterol darah, mengurangi rasa lapar dan memperbaiki metabolisme tubuh yang tentunya berpengaruh pada berat badan yang berkurang.

Selain itu, olahraga ini juga baik bagi Kesehatan mental, terhindar dari depresi, kecemasan susah tidur hingga dapat meningkatkan kepercayaan diri.