Bermanfaat Untuk Kekuatan Daya Tahan Tubuh, Lakukan Olahraga Plank serta Hindari Kesalahan Kecil Saat Melakukannya

JawaPos.com - Dalam bahasa Sansekerta pose Phalakasana atau plank dapat membantu kekuatan otot serta daya tahan tubuh.

Dikutip dari Health Shots, Jumat (1/3) jenis yoga ini dapat menguatkan tubuh dengan melatih beberapa kelompok otot sekaligus,  Otot inti, seperti rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques.

Otot-otot ini penting untuk menjaga postur tubuh yang benar, menurunkan risiko sakit punggung, dan menstabilkan panggul dan tulang belakang.

Namun ada beberapa kesalahan yang harus dihindari saat melakukan Plank.

1. Tidak menjaga panggul dalam garis lurus

Salah satu kesalahan umum adalah membiarkan pinggul turun ke lantai, hal ini memberikan terlalu banyak ketegangan pada punggung bagian bawah dan mengurangi aktivasi otot-otot inti, kata Dr Mehta.

2. Punggung kendur atau melengkung

Jika Anda membiarkan pinggul melorot ke lantai atau mengangkatnya terlalu tinggi, hal itu dapat membebani punggung bagian bawah, libatkan otot inti untuk menjaga tulang belakang tetap netral.

Baca Juga: Penelitian Tebaru, Yoga Terbukti Tingkatkan Fungsi Kognitif Perempuan Usia Lanjut yang Berisiko Alzheimer

3. Meruntuhkan bahu

Jaga agar bahu bertumpu tepat di atas pergelangan tangan dan hindari tenggelam ke bahu atau membulatkan punggung atas, ini membantu mendistribusikan berat badan secara merata serta mencegah ketegangan pada bahu.

4. Menundukkan kepala

Hindari menundukkan kepala dan leher, karena dapat membuat otot leher tegang dan menekan tulang belakang leher, sebaliknya, pandanganlah sedikit ke depan, jaga agar tetap sejajar dengan tulang belakang lainnya.

5. Mengunci siku

Meskipun penting untuk menjaga lengan tetap lurus, hindari melakukan peregangan berlebihan atau mengunci siku, pertahankan sedikit tekukan pada siku untuk melindungi sendi dan mengencangkan otot.

6. Menggunakan pergelangan tangan secara berlebihan

Pose plank dapat memberikan tekanan pada pergelangan tangan, terutama jika posisinya tidak tepat, distribusikan beban secara merata ke seluruh telapak tangan dan jari, dan hindari menumpahkan beban ke pergelangan tangan.

Baca Juga: Pose Yoga Doa Terbalik, Ketahui Manfaat dan Cara Melakukan Pashchima Namaskarasana

Berikut cara melakukan plank yang benar:

Lakukan posisi merangkak

1. Tarik napas sambil merentangkan kaki satu demi satu, lakukan Pose plank
2. Libatkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan menekan tangan kuat-kuat ke tanah, pastikan bahu bertumpu tepat di atas pergelangan tangan dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang
3. Tahan selama 10 hingga 30 detik lalu buang napas, kembali perlahan dan rileks.

***