Natania Valentine

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/28/bipolar-989458068.jpg" alt="Ilustrasi pengidap bipolar. (Sumber: freepik/cookie_studio)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pengidap bipolar. (Sumber: freepik/cookie_studio).</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Penderita gangguan bipolar sering mengalami fluktuasi emosi yang ekstrem, mengancam produktivitas dan interaksi sosial. Oleh karena itu, menerapkan pola hidup sehat sangat penting untuk mengelola mood dan mencegah depresi yang mungkin timbul. Mengenal Gangguan Bipolar Dikutip dari klikdokter.com, Kamis (28/3), gangguan bipolar, juga dikenal sebagai manic depressive disorder, merupakan gangguan kesehatan mental yang serius yang dapat menyebabkan perilaku berbahaya, kerusakan hubungan, dan bahkan risiko bunuh diri jika tidak diobati. Kondisi ini ditandai dengan perubahan ekstrem dalam suasana hati, mulai dari mania (kegembiraan berlebihan) hingga depresi (kesedihan yang mendalam). Selama periode mania, seseorang mungkin merasa sangat berenergi, berbicara cepat, dan sulit diam, tetapi kemudian bisa jatuh ke dalam depresi yang parah. Sementara di antara episode tersebut, mereka juga dapat mengalami suasana hati yang normal. Pola Hidup Sehat bagi Pengidap Bipolar Menerapkan pola hidup sehat seharusnya memungkinkan bahkan bagi individu yang mengidap gangguan bipolar. Namun, dukungan dan dorongan dari keluarga dan teman sangat penting untuk membantu mereka melakukannya dengan baik. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk menerapkan pola hidup sehat: 1. Melakukan Olahraga Secara Teratur Olahraga dapat menjadi alat untuk mengelola gangguan bipolar karena dapat membantu menjaga stabilitas suasana hati. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Sebelum memulai program latihan rutin, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan untuk memastikan Anda cukup fit untuk berolahraga. 2. Terapkan Pola Makan yang Sehat Meskipun tidak ada pola makan yang khusus untuk individu dengan gangguan bipolar, memilih makanan yang tepat mirip dengan prinsip pola makan orang sehat bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi. Prioritaskan konsumsi buah dan sayuran, protein rendah lemak atau tanpa lemak, serta sumber karbohidrat dari gandum utuh. Sementara itu, hindari makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula. 3. Kelola Stres Kecemasan dapat memperburuk perubahan mood pada gangguan bipolar. Salah satu cara mengatasi hal ini adalah dengan mengelola stres. Menghabiskan waktu terlalu lama dengan aktivitas pasif seperti menonton televisi atau berselancar di media sosial tidaklah disarankan. Cobalah kegiatan yang membutuhkan konsentrasi tinggi seperti meditasi, yoga, atau seni lukis dan mewarnai. 4. Perhatikan Pola Tidur Kualitas tidur yang baik menjadi salah satu aspek penting dari menjalani gaya hidup yang sehat, terutama bagi individu dengan gangguan bipolar. Kekurangan tidur dapat berdampak pada suasana hati, yang sering kali terpengaruh olehnya. Episode mania pada gangguan bipolar sering kali dipicu oleh kurangnya tidur yang memadai. Sebaliknya, tidur berlebihan bisa menjadi tanda episode depresi bagi penderita gangguan bipolar. 5. Buatlah Jadwal Rutinitas Mengatur rutinitas harian bisa menjadi strategi untuk mengelola perubahan suasana hati yang dialami oleh penderita gangguan bipolar. Sebagian dari mereka merasa terbantu dengan memiliki jadwal harian yang terstruktur, karena membantu mereka mengendalikan perubahan suasana hati. Dengan jadwal rutinitas yang terencana, penderita gangguan bipolar memiliki tujuan dan kegiatan yang terjadwal, sehingga tidak ada waktu yang terbuang percuma. 6. Buatlah Beberapa Perubahan di Rumah dan Tempat Kerja Jika ada faktor-faktor yang menyebabkan stres di rumah atau di tempat kerja, pertimbangkan untuk melakukan perubahan yang dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Ini dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan menjaga mood tetap stabil. 7. Batasi Konsumsi Kafein Salah satu cara untuk mengelola gangguan bipolar adalah dengan membatasi konsumsi kafein. Kafein dapat mengganggu pola tidur dan memicu gejala gangguan bipolar. Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, soda, dan cokelat, sebaiknya dikurangi secara bertahap untuk menghindari gejala penarikan (withdrawal) kafein. 8. Hindari Alkohol dan Obat-obatan Terlarang Alkohol dan obat-obatan terlarang dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang digunakan untuk mengatasi gangguan bipolar. Oleh karena itu, menghindari alkohol dan obat-obatan terlarang merupakan langkah penting dalam mengelola gangguan bipolar. Konsumsi alkohol dan obat-obatan terlarang dapat memperburuk gejala atau memicu episode gangguan bipolar. Selain itu, penggunaan kedua zat tersebut juga dapat mengganggu efektivitas pengobatan gangguan bipolar dan membuatnya lebih sulit untuk diobati. Manfaat Olahraga bagi Pengidap Bipolar Dikutip dari linisehat.com, Kamis (28/3), banyak orang menemukan bahwa olahraga memiliki dampak positif pada suasana hati mereka karena tubuh melepaskan hormon endorfin, yang dapat meningkatkan perasaan senang. Olahraga sering direkomendasikan bagi mereka yang mengalami masalah kesehatan mental seperti gangguan bipolar karena efeknya yang menguntungkan. Penelitian yang dimuat dalam International Journal of Bipolar Disorders menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mencegah gejala gangguan bipolar. Studi dalam Neural Plasticity juga menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang dapat mengurangi gejala bipolar. Olahraga seperti berjalan, berlari, dan berenang dapat memberikan efek menenangkan. Berganti dari olahraga berat ke olahraga ringan, seperti yoga, juga direkomendasikan. Namun, penting untuk melakukan olahraga sesuai dengan kemampuan tubuh dan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Selain itu, Anda juga dapat memulai dengan hal sederhana, seperti berjalan kaki bersama teman, lalu secara bertahap usahakan berolahraga setidaknya 30 menit per hari, selama 5 hari dalam seminggu.

Penderita gangguan bipolar mengalami fluktuasi emosi yang ekstrem, mempengaruhi produktivitas dan interaksi sosial.

Hanny Suwindari

Olahraga Sangat Bermanfaat Bagi Pengidap Bipolar, Bisa Menjaga Stabilitas Suasana Hati

head

top_banner

skyscrapper

half_page

leaderboard1

leaderboard2

rectangle1

rectangle2

bottom_banner

interstitial

amp_top_banner

amp_rectangle1

amp_rectangle2

amp_rectangle3

amp_rectangle4

amp_rectangle5

amp_native

amp_bottom_banner

<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari, Candra Mega SariAsisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga, Novia Herawati&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Jatu Rahendarto, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Karir&nbsp;</h1><h1>Selalu Ada yang Baru!</h1>Selamat datang di situs resmi Rekrutmen Jawa Pos&nbsp;Jawa Pos merupakan perusahaan media massa terbesar di Indonesia. Memiliki lebih dari 200 media yang tersebar di seluruh Nusantara. Berbasis di Surabaya dengan sirkulasi lebih dari 400 ribu eksemplar per hari, Jawa Pos telah menjadi media massa yang kreatif, mencetak tren baru, serta mendapatkan berbagai penghargaan nasional dan internasional.&nbsp;Di 2016, Jawa Pos (PT Jawa Pos Koran) untuk kali pertama dalam sejarah membuka rekrutmen secara online. Situs resmi Rekrutmen Jawa Pos ini dapat diakses sepanjang tahun. Berbagai posisi yang tersedia dapat dilihat updatenya di situs ini. Berbagai pengumuman terkait program rekrutmen juga akan hadir. Tim rekrutmen Jawa Pos hanya akan memproses lamaran yang diajukan secara online. Let’s join us!&nbsp;Beberapa posisi telah dibuka! Buruan cek!

karir

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Muhammad Ridwan

KPK mengamankan Bupati Rejang Lebong dalam OTT di Bengkulu. Tim menangkap pelaku dan menyita uang tunai.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Olahraga Sangat Bermanfaat Bagi Pengidap Bipolar, Bisa Menjaga Stabilitas Suasana Hati

Tags

Artikel Terkait

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Olahraga Sangat Bermanfaat Bagi Pengidap Bipolar, Bisa Menjaga Stabilitas Suasana Hati

Tags

Artikel Terkait

10 Gejala Depresi Bipolar yang Sering Diabaikan Padahal Berbahaya, Jangan Anggap Remeh

Emosi Sering Berubah-ubah Tanpa Alasan yang Jelas? Itu Bisa Jadi Tanda Bipolar, Simak Gejala serta Cara Penanganannya

Orang Tua Wajib Tahu, Ini Jumlah Air yang Dibutuhkan Tubuh Anak Supaya Tetap Terhidrasi

Download Aplikasi JawaPos.com