8 Rekomendasi Makanan Sehat yang Dianjurkan Untuk Menjaga Kesehatan Tiroid

JawaPos.com – Yodium merupakan nutrien esensial menghasilkan hormon tiroid yang cukup sesuai kebutuhan dan membantu mengendalikan metabolisme tubuh.

Jika seseorang mengalami kekurangan yodium, maka beresiko mengalami hipotiroidisme berupa penyakit gondok, lemas, gangguan kognitif, kenaikan berat badan, dan suhu tubuh rendah, seperti dikutip JawaPos.com dari laman Kemenkes, Rabu (22/11).

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan tiroid, alangkah baiknya mengubah pola makan dengan mengonsumsi asupan yang kaya akan yodium.

Lantas, makanan apa saja yang mengandung yodium? Dilansir Health, berikut 8 rekomendasi makanan sehat yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan tiroid.

Yogurt

Secara khusus, produk susu mengandung rata-rata 85 mcg yodium per cangkir, menurut National Institutes of Health (NIH).

Namun, jumlah yodium dalam produk susu bervariasi, hal ini sebagian disebabkan karena hasil ternak diberi suplemen yodium dan proses pemerahannya menggunakan pembersih berbahan dasar yodium.

Menurut NIH, saat menganalisis sampel susu tanpa lemak ditemukan sekitar 38 hingga 159 mcg per cangkir.

Untuk yogurt plain, low-fat yogurt, dan greek yogurt menjadi pilihan sumber yang baik lantaran dapat memenuhi sebanyak 50 persen asupan yodium harian manusia.

Kacang brazil

Menurut NIH, kacang brazil mengandung nutrisi lain yang membantu mengatur hormon tiroid yakni selenium. Selenium bisa membantu mencegah kerusakan tiroid jangka panjang pada orang yang terkena penyakit Hashimoto dan Graves.

Satu biji kacang mengandung antara 68 sampai 91 mikrogram, batas maksimal selenium ialah 400 mikrogram sehari sehingga tak boleh berlebihan.

“Terlalu banyak selenium dapat menyebabkan ‘nafas bawang putih’, rambut rontok, kuku berubah warna, dan bahkan gagal jantung,” kata ahli gizi Mira Ilic.

Susu

Menurut NIH, susu dan produk sejenisnya menjadi sumber yodium terbaik. Namun, minuman nabati yang digunakan sebagai pengganti susu seperti minuman kedelai dan almond mengandung yodium dalam jumlah yang relatif kecil.