5 Snack Sehat yang Bikin Kenyang Tanpa Naikin Berat Badan, Solusi Aman untuk Nyemil Malam Saat Diet

JawaPos.com - Mungkin sebagian besar dari kita pernah merasakan keinginan untuk ngemil di tengah malam.

Kebiasaan ini sering dianggap sepele, namun ternyata bisa memberikan dampak signifikan pada kesehatan.

Ngemil sebelum tidur bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti peningkatan berat badan, gangguan metabolisme, masalah pencernaan, dan gangguan tidur.

Jika keinginan untuk ngemil tidak bisa sepenuhnya dihindarkan, maka penting untuk memilih makanan yang tepat dan bergizi.

Dilansir dari laman Yahoo pada Minggu (19/1), berikut adalah beberapa rekomendasi camilan sehat yang mengenyangkan sekaligus membantu menjaga kesehatan:

1. Greek Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang dapat menenangkan sistem pencernaan. Khususnya pada jenis greek, terdapat magnesium yang berfungsi untuk relaksasi dan tidur lebih nyenyak. 

Kandungan leucine pada yogurt mendukung sintesis protein otot, sangat cocok untuk orang tua atau atlet. 

2. Kacang Panggang

Kacang seperti almond atau kenari kaya akan lemak sehat, protein, magnesium, dan triptofan yang dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan mudah tidur.

3. Keju Cottage dengan Madu

Kombinasi keju cottage dan madu tidak hanya lezat, tetapi juga efektif untuk membantu tidur.

Keju cottage mengandung triptofan, sementara madu memberikan rasa manis alami yang tidak memicu lonjakan gula darah.

4. Buah Kiwi

Kaya akan vitamin C dan melatonin, kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat memperpanjang durasi tidur dan mengurangi gangguan saat malam hari.