Susah Tidur? Ini 8 Tips Ampuh untuk Mengatasinya dari Pakar Psikiatri yang Dapat Kamu Praktikan

Ilustrasi selalu mimpi orang yang sama saat tidur./ freepik/meuwmanita

JawaPos.com- Susah tidur atau insomnia tentu akan membuat tubuh tidak nyaman. Oleh karena itu, ada beberapa tips mengatasi gangguan tidur ini yang dapat dicoba agar kualitas tidur membaik.

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderita kesulitan atau bahkan tidak dapat tertidur sama sekali. Orang yang mengalami insomnia mungkin menggambarkan tidur mereka sebagai pendek, tidak memadai, dan mudah terganggu. 

Penderita Insomnia umumnya mengalami kesulitan tidur secara berkelanjutan, bangun di pagi hari dengan kondisi tubuh tidak segar, durasi tidur yang pendek, dan mudah terganggu selama tidur.

Penyebab Insomnia sendiri dapat terjadi oleh beberapa faktor, misalnya stres, tingkat kecemasan tinggi, mengalami gangguan kesehatan mental, atau memiliki kebiasaan buruk sehingga menimbulkan insomnia.

Insomnia dan kesulitan tidur adalah dua kondisi yang terkait dengan pola tidur yang buruk, tetapi mereka memiliki perbedaan yang penting. 

Kesulitan tidur umumnya ditandai dengan ciri-ciri seseorang memiliki tidur yang buruk, tetapi bukan selalu disebabkan oleh insomnia.

Faktor seperti suasana tidur yang buruk seperti blue light dari layar elektronik, konsumsi obat tidur, atau kebiasaan buruk tidur lainnya.

Atas keluhan penderita gangguan kesulitan tidur hingga menyebabkan insomnia ini, salah seorang pakar psikiatri memberikan tips yang dapat dilakukan agar tidur kembali berkualitas.

1. Kurangi Screen Time

Siklus tidur-bangun manusia adalah ‘ritme sirkadian’ yang sebagian besar mengambil isyarat dari sinar matahari. Ketika terang di luar, tubuh menjadi lebih waspada.

Ketika menjadi gelap, tubuh memproduksi hormon yang disebut melatonin yang menyebabkan kantuk.

Smartphone, tablet, komputer, layar televisi, dan alat elektronik lain mengeluarkan cahaya biru panjang gelombang pendek yang sangat mirip dengan sinar matahari.

Cahaya ini tidak hanya membuat tubuh lebih waspada, tetapi juga menipu tubuh untuk berpikir bahwa ini masih siang hari. Untuk alasan ini, membatasi waktu layar malam untuk anak-anak dan remaja sangat penting untuk mencegah masalah tidur.

2. Putar Podcastatau Musik yang Menenangkan

Mendengarkan musik atau podcast sebelum tidur dapat membantu mengatasi insomnia. Meskipun tidak semua orang merespons dengan cara yang sama, beberapa orang menemukan manfaat dari metode ini. Langkah ini juga disarankan oleh ahli.

Mendengarkan Musik