Hempas Pola Makan Tak Sehat, Ringankan Nyeri Sendi dengan 7 Makanan Ini agar Tak Ganggu Aktivitasmu

JawaPos.com – Nyeri sendi kerap menyerang bagian tangan, bahu, punggung hingga lutut, seiring berjalannya usia.

Faktor utama terjadinya nyeri sendi karena osteoartritis, yaitu mengikisnya tulang rawan yang bertugas untuk melindungi ujung tulang, agar tidak bergesekan dengan tulang lainnya.

Nyeri sendi biasanya disebabkan oleh, cedera karena aktivitas berat dan penerapan pola makan yang salah.

Pola makan yang tidak sehat, berisiko akan menumpuknya lemak jenuh pada tubuh dan mengakibatkan nyeri sendi. Mengapa demikian?

Karena makanan yang kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3 dan vitamin, memiliki peran dalam melawan nyeri sendi dan mendorong sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal.

Merangkum dari laman Maryland Orthopedic Specialist, pada Selasa (21/11). Daftar tujuh makanan berikut dapat membantu Anda meringankan nyeri sendi saat beraktivitas.

1. Ikan berlemak

Ikan yang memiliki lemak omega-3 seperti, salmon, makarel dan herring. 

Merupakan salah satu sumber lemak baik yang dapat menekan produksi enzim, untuk memperkuat tulang rawan dan melawan nyeri sendi akibat osteoartritis.

2. Teh hijau

Teh hijau mengandung banyak senyawa, termasuk antioksidan dan polifenol yang mengurangi nyeri sendi dan memperlambat kerusakan tulang rawan.

3.  Alpukat

Buah hijau ini kaya akan lemak jenuh yang dapat menyehatkan jantung, alpukat juga mengandung vitamin E yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan jaringan ikat dan mengurangi kerusakan sendi.

4. Sayuran berdaun hijau

Mengkonsumsi bayam, kangkung dan sayuran berdaun hijau lainnya dapat melindungi Anda dari radikal bebas.

Sayuran ini mengandung vitamin A, C dan K, yang bertugas sebagai antioksidan, untuk melindungi sel dalam tubuh dan mengurangi nyeri sendi.

5. Sayuran berwarna oranye

Wortel, ubi jalar, dan labu madu merupakan sayuran yang mengandung karotenoid. Senyawa ini memiliki antioksidan yang kuat.