Bisa Sambil Duduk, 3 Peregangan untuk Kurangi Nyeri Pinggang, Cocok Diterapkan Pekerja Kantoran

JawaPos.com – Diam dengan posisi yang sama dalam waktu lama seperti yang dilakukan para pekerja kantoran, dapat menyebabkan nyeri pinggang.

Untuk mencegah atau menguranginya, 3 peregangan sederhana yang dapat dilakukan sambil duduk berikut dapat coba diterapkan untuk mengurangi kekakuan otot tulang belakang, hingga nyeri pinggang.

Tiga peregangan tersebut disarankan oleh dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi dr. Ibrahim Agung, Sp.K.F.R.,M.S. Hal itu disampaikan dalam webinar yang diadakan Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM), Senin (6/11).

Melalui acara yang ditayangkan di Youtube RSCM itu, dr. Ibrahim menyatakan, salah satu penyebab nyeri pinggang bawah atau low back pain yaitu mechanical low back pain/simple back pain, yang sering diderita orang kantoran. Hal ini misalnya karena duduk atau diam di posisi yang sama dalam waktu lama.

Oleh karena itu, dokter spesialis tersebut menganjurkan agar para pekerja kantoran melakukan beberapa gerakan untuk mencegah atau mengurangi kaku tulang belakang yang dapat mengakibatkan nyeri pinggang.

“Idealnya, 2 jam sekali ini kita harus stretching, karena posisi statik dalam waktu lama membuat otot ini kerjanya overuse, berlebihan,” katanya.

Dokter Ibrahim pun merekomendasikan 3 peregangan sederhana untuk kurangi kaku otot tulang belakang hingga nyeri pinggang berikut.

1. Tarik lutut

Peregangan pertama, dalam posisi duduk di kursi, letakkan tangan di lutut. Lalu, tarik salah satu lutut ke arah dada. Saat ditarik, akan terasa peregangan di otot yang ada di pinggang. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.

Setelahnya, lakukan hal yang sama untuk kaki yang lain. Ulangi gerakan tersebut 10 kali untuk masing-masing kaki.

2. Silangkan kaki, majukan badan

Peregangan kedua, masih dalam posisi duduk, silangkan salah satu kaki ke atas kaki lainnya. Kemudian, bungkukkan atau majukan badan secara perlahan.

Saat melakukan gerakan ini, bagian yang akan terasa yaitu di bagian bokong.

“Ini penting sekali, ada otot di bokong namanya adalah otot piriformis, yang letaknya pas di atas dari saraf yang besar, namanya saraf skiatik. Jadi kalau otot ini kaku, tegang, dia menekan sarafnya, maka membuat keluhan menjalar. Kita stretching ototnya,” jelasnya.

Jadi, silangkan kaki di atas kaki satunya, kemudian majukan badan perlahan.