Rekomendasi Menu Bulking Yang Cocok Sebelum Gym, Apa Saja?

JawaPos.com - Asupan nutrisi sebelum gym sangat penting untuk mendukung pembentukan otot dan menambah massa tubuh.

Dilansir laman hellosehat.com, Fase bulking adalah periode di mana kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari kebutuhan harian untuk membangun otot, namun tetap harus memilih menu yang tepat agar hasilnya maksimal.

Saat memilih menu untuk bulking, pastikan makananmu kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

Karbohidrat akan memberikan energi selama latihan, sementara protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot.

Dilansir laman siloamhospital.com, Kombinasi nutrisi yang tepat akan kamu punya tenaga cukup untuk berolahraga, sekaligus mendukung pertumbuhan massa otot.

Berikut rekomendasi makanan pembentuk otot yang bisa dimasukkan ke dalam menu bulking sebelum gym

1. Daging dada ayam

Baca Juga: Kegiatan Yang Tidak Dibolehkan Dilakukan Setelah Makan, Merokok Jadi Salah Satunya!

Selain daging merah, daging dada ayam memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga mampu mengoptimalkan proses pembentukan jaringan otot.

Dalam sepotong daging ayam fillet 100 gram, mengandung protein sebanyak 25 gram.

Agar lebih menyehatkan, Anda dapat mengolah daging dada ayam dengan cara dipanggang. Atau, Anda juga bisa mengukus daging dada ayam untuk dicampur ke dalam sajian salad sayur.

2. Sayur

Baca Juga: 41 Tahun Berkarya, Slank Gelar Konser dengan Konsep Pasar Malam

Menu bulking yang juga disarankan, yakni memperbanyak konsumsi sayuran. Meski umumnya asupan ini rendah kalori, namun vitamin dan mineral dalam sayur mampu membantu menjaga kesehatan otot.

Dengan demikian, massa otot yang terbentuk selama periode bulking lebih terjaga kesehatannya.