Makanan ini Membantu Mengatasi Rasa Jet Lag

JawaPos.com - Bepergian lintas benua memang menyenangkan, sampai kondisi jet lag menyerang. Namun jangan khawatir, nutritionist Lily Soutter mengatakan kita bisa menyiasatinya dengan konsumsi makanan yang tepat.

Jet lag terjadi ketika jam internal dalam tubuh kita yang biasa disebut circadian rhythm terinterupsi oleh perbedaan zona waktu, dan itu memberikan efek di hari pertama di negara lain. ’’Ritme jam internal dalam tubuh kita biasa memberi tanda kapan kita harus tidur dan bangun,’’ paparnya.

Kabar baiknya, ilmu pengetahuan menemukan makanan yang bisa membantu adaptasi jam internal tubuh dengan zona waktu setempat. Pertama adalah buah cherry sebab menjadi makanan yang satu-satunya sumber makanan alami melatonin. Menurut Soutter, melatonin mempengaruhi jam biologis kita untuk membantu tidur. Satu studi telah menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri dua kali sehari dapat meningkatkan waktu tidur lebih dari 90 menit semalam.

Kedua adalah buah kiwi. Sebuah studi telah menunjukkan bahwa konsumsi kiwi sehari bisa memperbaiki kualitas tidur. Kiwi juga mengubah hormon melatonin tidur yang pada gilirannya membantu tidur dan menjalankan banyak fungsi biologis penting sehubungan dengan ritme sirkadian.

Ketiga adalah telur yang merupakan sumber vitamin B12 yang hebat. B12 dikenal sebagai vitamin energi namun juga telah terbukti berperan dalam mengatur jam internal dan ritme sirkadian.Vitamin B12 dapat membantu memaksimalkan respon kita terhadap cahaya eksternal dan mengubah sinyal melatonin di otak kita. Ini mendukung otak kita saat melakukan transisi dari keadaan tidur yang beristirahat ke keadaan terjaga yang lebih aktif.

Keempat, Lily Soutter merekomendasikan makan sayuran hijau seperti kangkung, bayam untuk meningkatkan kadar magnesium. Sebab mineral magnesium bukanlah mineral yang sangat menenangkan, yang bisa membantu dengan tidur yang lebih baik, namun sains telah menunjukkan bahwa kadar magnesium berdampak pada jam sel internal dalam tubuh. ’’Semua sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber magnesium yang hebat,’’ ungkapnya. (dailymail/ina/JPG)