Tips Cerdas Tidak Mudah Kehabisan Napas Saat Bermain Badminton

JawaPos.com - Olahraga badminton merupakan permainan yang populer di Indonesia. Kepopulerannya membuat nama kontingen Indonesia bisa disebut pemain utama dalam skena badminton dunia. Faktor lain kepopulerannya adalah mudah dan sederhana untuk dimainkan.

Permainan badminton disebut mudah dalam pengaplikasiannya sebab kamu hanya memerlukan dua buah raket dan satu buah kok kemudian kamu bisa bermain dengan teman atau keluargamu di halaman rumah.

Opsi lainnya adalah di kota-kota besar di Indonesia, mudah sekali untuk menemukan gelanggang olahraga yang menyewakan lapangan badminton. Tempatnya yang di dalam ruangan tentu memudahkan kita dalam bermain tanpa khawatir kok tertiup angin.

Penting sekali bagi pemain non profesional seperti kita untuk memahami cara-cara jitu tetapi sederhana untuk memulai bermain badminton. Terutama melatih stamina dan pernapasan sehingga bermain badminton terasa menyenangkan.

Dilansir dari Hello Sehat, permainan badminton merupakan jenis olahraga yang membutuhkan ketangkasan tangan dan kaki untuk bergerak secara aktif. Tentu kegiatan ini akan sangat menguras tenaga dan stamina sehingga langkah awal yang tepat adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dimulai dengan jogging memutari lapangan untuk memberi sinyal ke tubuh agar bersiap melakukan aktivitas berat seperti badminton.

Tubuh akan bereaksi dengan mengeluarkan keringat yang menjadi pertanda bahwa tubuh sudah "panas" dan siap untuk memulai permainan. Pemanasan bisa dilanjutkan dengan merenggangkan kedua tangan selama 5-10 menit untuk menjaga tangan tetap lentur dan luwes ketika nanti bermain. Peregangan tangan ini bisa dilakukan dengan merentangkan tangan ke atas dan secara perlahan menggerakkan sedikit maju ke depan dan lakukan dengan kedua tangan kanan dan kiri.

Pemanasan selanjutnya adalah dengan berlatih menggunakan pernapasan perut. Tidak perlu berlama-lama dan cukup lakukan selama 2-3 menit untuk menjaga napas tetap terjaga ketika bermain nanti. Hal ini diperlukan agar kita tidak mudah lelah karena sirkulasi pernapasan butuh mengalir lebih cepat ketika bermain badminton.

Menjelang permainan, pemanasan selanjutnya bisa dilakukan dengan berlatih service panjang ke rekan main kita. Berikan pukulan yang secara bertahap dimulai dari pukulan pelan dan tingkatkan intensitas pukulan menjadi sedikit lebih kencang untuk membiasakan gerak sensorik kita ketika nanti bermain. Tubuh akan segera merespon dengan rasa sedikit pegal namun hal tersebut bukanlah sebuah masalah karena itu pertanda bahwa otot tubuh sedang bekerja.

Langkah-langkah lainnya diluar pemanasan yang cukup adalah menghindari tidur terlalu larut malam sebelum bermain, hindari merokok sebelum dan sesudah pertandingan, dan menjaga pola makan untuk mendapatkan hasil optimal ketika bermain badminton. Permain badminton akan menjadi menyenangkan dan justru menghindarkan kita dari resiko cedera atau kelelahan kalau kita melakukan pemanasan dengan baik dan benar.