Gerak Sehat untuk Diabetes: 5 Rekomendasi Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

JawaPos.com - Penderita diabetes memerlukan pola hidup sehat yang teratur, salah satunya dengan rutin berolahraga.

Aktivitas fisik dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, serta menjaga berat badan ideal.

Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita diabetes, terutama jika memiliki komplikasi tertentu.

Oleh karena itu, olahraga menjadi pilihan yang aman dan efektif untuk menjaga kebugaran tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

Dilansir melalui laman Siloam Hospitals dan Hello Sehat, berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes:

Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana namun sangat bermanfaat. Aktivitas ini membantu membakar kalori, melancarkan sirkulasi darah, dan menurunkan kadar gula darah secara bertahap.

Bersepeda

Bersepeda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga efektif memperkuat otot kaki dan meningkatkan stamina.

Untuk penderita diabetes, bersepeda di jalur datar bisa menjadi pilihan ideal dan pastikan untuk mengontrol durasi dan intensitas agar tetap dalam batas aman.

Yoga

Yoga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan menstabilkan kadar gula darah.

Selain gerakan fisik yang lembut, yoga juga menenangkan pikiran dan mendukung kualitas tidur yang baik.

Senam Diabetes

Senam diabetes adalah jenis senam khusus yang dirancang untuk penderita diabetes. Gerakan-gerakannya berfokus pada peregangan, koordinasi, dan latihan kardiovaskular ringan.