Lakukan di Rumah, 2 Gerakan Sederhana untuk Latih Otot Perut Agar Tampak Lebih Atletis

JawaPos.com - Ingin memiliki otot perut yang tampak lebih atletis? Tidak perlu repot pergi ke gim atau pusat kebugaran dengan menggunakan alat khusus.

Ada cara yang lebih praktis dan tetap efektif, yakni dengan melakukan latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Latihannya juga fleksibel, karena bisa dilakukan kapan saja saat memiliki waktu luang.

Latihan ini cocok untuk siapa saja yang ingin mulai membentuk otot perut secara konsisten dan efisien dari rumah. Berikut ini merupakan bentuk latihan otot perut yang dapat Anda coba yang dirangkum dari buku Latihan Daya Tahan Otot karya Nur Chozin.

Terdapat dua bentuk latihan otot perut yang bisa dilakukan, yaitu sitting leg ups dan crunches.

1.  Sitting Leg Ups

Sitting leg ups adalah latihan otot perut yang dilakukan dengan posisi duduk tegak, kemudian kedua kaki diangkat setinggi mungkin hingga mendekati badan, lalu diturunkan kembali ke posisi semula.

Untuk hasil yang maksimal, gerakan ini dilakukan dengan menahan posisi selama delapan hitungan. Berikut langkah-langkahnya:

1. Hitungan pertama, angkat kedua kaki dengan posisi lurus.

2. Hitungan kedua, tekuk lutut sambil menjaga kaki tetap menggantung, lalu tahan hingga hitungan keenam.

3.  Hitungan ketujuh, luruskan kembali lutut dengan posisi masih menggantung.

4.  Hitungan kedelapan, turunkan kaki ke posisi semula.

Gunakan tangan sebagai tumpuan tubuh saat mengangkat kedua kaki untuk menjaga keseimbangan.

2.  Crunches

Sementara itu, crunches adalah latihan otot perut yang dilakukan dengan posisi badan berbaring, tangan di belakang kepala, dan tungkai membentuk sudut 90 derajat (lutut ditekuk).

Gerakan dimulai dengan mengangkat kepala dan dada seperti gerakan sit up, sehingga punggung bagian atas menekuk. Terdapat tiga variasi crunches yang bisa dicoba: