Delapan Tips Penting Lari untuk Pemula, Perhatikan Outfit sampai Teknik Pernapasan Agar Lari Jadi Efektif

JawaPos.com - Berlari bukan hanya soal kecepatan, tetapi juga soal ketahanan dan konsistensi. Maka sebelum memulai, penting membangun kemampuan berlari secara bertahap.

Proses ini tidak hanya melibatkan fisik, tetapi juga mental. Jika dilakukan dengan benar, peningkatan jarak tempuh bisa terjadi secara alami tanpa terasa memberatkan.

Dalam buku ‘Dasar-Dasar Lari’ karya Carol Lea Benjamin, dijelaskan bahwa meningkatkan jarak tempuh lari secara bertahap akan melatih tubuh dan pikiran untuk berlari lebih lama dan lebih jauh.

Misalnya, jika hari ini kamu belum sanggup berlari mengelilingi kompleks, latihan rutin setiap hari akan membantu tubuh beradaptasi, sehingga jarak tempuh akan bertambah dengan sendirinya.

Langkah awal dalam memulai latihan lari adalah dengan menyiapkan beberapa hal penting berikut ini:

1. Pilih Sepatu Lari

Sepatu lari tidak harus mahal, namun yang terpenting adalah kemampuannya dalam menopang kaki dengan baik dan mencegah cedera. Pilih sepatu yang mampu meredam hentakan saat kaki menyentuh tanah.

Sepatu yang ideal akan memeluk tumit dengan pas, dilengkapi bantalan di bagian belakang untuk mencegah tumit bergoyang. Sol yang tebal berguna untuk menyerap benturan, sementara kelenturan sepatu tetap harus dijaga agar pergerakan kaki tidak terhambat.

Bagian tumit yang sedikit lebih tinggi juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot betis. Pastikan pula bagian depan sepatu memiliki ruang yang cukup untuk jari kaki—tidak terlalu sempit, namun juga tidak terlalu longgar—agar tetap nyaman saat berlari.

2. Kaus Kaki yang Sesuai

Gunakan kaus kaki olahraga yang tebal dan mampu menyerap keringat dengan baik. Pilih model yang tidak terlalu tinggi, namun pastikan panjangnya sedikit melebihi kerah sepatu agar kulit kaki tidak lecet akibat gesekan saat berlari.

3. Pakaian yang Nyaman

Pilih pakaian olahraga berbahan katun atau bahan khusus olahraga yang mampu menyerap keringat dan menjaga suhu tubuh tetap sejuk. Warna-warna cerah seperti putih, kuning, atau biru muda disarankan karena dapat memantulkan panas sinar matahari.

Gunakan pakaian yang ringan dan tidak terlalu tebal agar tubuh tetap nyaman saat bergerak. Jika berlari di bawah sinar matahari langsung,

Kamu juga bisa mengenakan topi untuk melindungi kepala dari paparan panas. Setelah berlari atau saat beristirahat, pastikan minum air putih secara perlahan untuk membantu tubuh tetap terhidrasi.