Rahasia Sukses Jaga Kebugaran Tubuh saat Ramadhan Menurut Professor Ahli Nutrisi dan Fisiologi Manusia Liverpool John Moores University

JawaPos.com — Saat menjalani puasa Ramadhan, menjaga kebugaran tubuh bisa menjadi tantangan tersendiri. Namun, menurut GiveMatch, 90% umat Muslim di Inggris menyatakan bahwa Ramadhan memberikan dampak positif pada kesejahteraan mereka, sementara satu dari tiga orang (30%) mengatakan bahwa mereka lebih produktif selama Ramadhan. Bahkan, seperlima (22%) mengatakan bahwa Ramadan adalah kesempatan untuk fokus pada tujuan latihan fisik mereka.

Professor Graeme L Close, Lead Scientific Advisor dari Nutrition X dan profesor Fisiologi Manusia di Liverpool John Moores University, memberikan beberapa tips berharga untuk menjaga kebugaran tubuh selama Ramadhan. Menurutnya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap prima selama menjalani puasa.

Fokus pada Mempertahankan Energi

Penting untuk memperhatikan asupan energi dan pemeliharaan tubuh selama Ramadhan. Menurut Profesor Close, konsep tiga "T" dari nutrisi olahraga, yaitu Total, Type, dan Timing, harus diperhatikan dengan baik. Ini akan membantu dalam menjaga tingkat kinerja jika dipertimbangkan dengan cermat.

“Tiga 'T' nutrisi olahraga harus diterapkan pada siapa pun yang berlatih selama Ramadan: yaitu Total, Jenis, dan Waktu asupan nutrisi, yang akan membantu Anda mempertahankan tingkat kinerja jika dipertimbangkan dengan cermat,” kata Professor Graeme L Close, Lead Scientific Advisor Nutrition X dan Profesor Fisiologi Manusia di Liverpool John Moores University. “Aturan dasar nutrisi yang baik tetap perlu diterapkan selama Ramadan, hanya perlu diubah untuk menyesuaikan jadwal makan. Misalnya, memilih makanan kaya karbohidrat saat berbuka dan sahur akan membantu memastikan tingkat karbohidrat terpenuhi setiap hari, sehingga tingkat energi tetap terdukung,” imbuhnya.

“Meskipun sebagian besar karbohidrat ini harus berasal dari makanan, seperti buncis, lentil, buah-buahan dan sayuran, mungkin perlu mengonsumsi beberapa karbohidrat cair, seperti gel energi dan smoothie buah, agar hal ini lebih mudah dicapai dalam waktu yang lebih singkat. periode yang kamu punya.”

Mengetahui Batasan

Selama berpuasa, penting untuk menerima bahwa tidak mungkin untuk berolahraga dengan intensitas penuh. Oleh karena itu, perlunya meninjau rutinitas latihan yang sudah ada dan membuat rencana cadangan agar tetap dapat mempertahankan rutinitas latihan dan tetap bekerja menuju tujuan yang ditetapkan.

“Anda harus menerima bahwa tidak mungkin berolahraga dengan kecepatan penuh saat Anda berpuasa,” kata Dean Hodgkin, pelatih pribadi dan kepala pemrograman di aplikasi kesehatan dan kebugaran komunitas, TruConnect.

“Jadi, tinjau latihan Anda saat ini dan buat rencana darurat yang berarti Anda dapat tetap berpegang pada rutinitas Anda, dan tetap bekerja untuk mencapai tujuan Anda. Intensitas dapat dikurangi melalui penyesuaian variabel, seperti waktu, jarak dan kecepatan untuk pelari, pengendara sepeda dan perenang, serta jumlah set, repetisi, dan waktu istirahat untuk pengunjung gym.

“Satu ukuran tidak cocok untuk semua, jadi ada tingkat trial and error di sini tapi, setelah beberapa latihan, Anda akan dapat mengkalibrasi ulang untuk satu bulan ke depan,” jelas Hodgkin.

Baca Juga: Berkah Ramadhan, Surabaya Jersey Community dan Team Sedekah Barokah Menyebarkan Kebaikan

Menjaga Asupan Protein Tinggi