Berapa Lama Waktu Olahraga yang Dibutuhkan agar Hasilnya Maksimal? Ini Penjelasannya 

JawaPos.com - Olahraga merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa lama sebenarnya orang dewasa perlu berolahraga setiap harinya? 

Menurut rekomendasi dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, aktivitas fisik yang cukup dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis serta menjaga berat badan agar tetap ideal. 

Oleh karena itu, memahami panduan olahraga yang tepat dapat membantu Anda dalam menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Berikut ini penjelasan mengenai berapa lama waktu olahraga yang dibutuhkan agar hasilnya maksimal? Ini penjelasannya, dikutip dari Mayo Clinic, Selasa (4/2). 

Panduan Durasi dan Jenis Olahraga

Untuk kebugaran yang optimal, disarankan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang per minggu, atau sekitar 75 menit aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi. 

Jika memungkinkan, jumlah ini dapat ditingkatkan hingga 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan yang lebih besar, termasuk dalam proses penurunan berat badan. Aktivitas aerobik ini bisa berupa berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau menari. 

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot, latihan ketahanan seperti angkat beban atau menggunakan resistance bands perlu dilakukan setidaknya dua kali seminggu, dengan fokus pada seluruh kelompok otot utama.

Selain olahraga terstruktur, mengurangi waktu duduk juga sangat penting. Duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko masalah metabolisme, bahkan jika seseorang sudah rutin berolahraga. 

Oleh karena itu, memasukkan gerakan ringan ke dalam rutinitas harian, seperti berjalan kaki sejenak atau melakukan peregangan setiap beberapa jam, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Pentingnya Konsistensi dalam Berolahraga

Banyak orang merasa sulit untuk menyisihkan waktu khusus untuk berolahraga, terutama dengan jadwal yang padat. Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga tidak harus dilakukan dalam satu sesi panjang. 

Bahkan, aktivitas fisik dalam durasi singkat, seperti berjalan kaki selama lima hingga sepuluh menit beberapa kali sehari, tetap memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan. Yang terpenting adalah konsistensi dalam menjaga kebiasaan berolahraga. 

***