JawaPos.com - Saat Ramadhan, semua muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan haus. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, maka wajib memenuhi kebutuhan cairan harian.

Jika tubuh kekurangan cairan, risiko dehidrasi pun mengancam terlebih jika beraktivitas di tengah cuaca panas. Ada beberapa cara sederhana agar tubuh tetap terhidrasi.

Membuat jadwal konsumsi air

Air merupakan sumber utama pengganti dehidrasi. Meskipun minum teh dan kopi dapat membangunkan tubuh, Tetap air yang akan membuat tubuh tetap fit meski sedang aktivitas sepanjang hari.

Baca Juga:6 Tips Pilih Travel Jakarta–Bandung yang Nyaman dan Anti Ribet, Biar Liburan Kamu Makin Tenang

Penting untuk mengonsumsi air 8 gelas air selama sahur atau berbuka puasa. Untuk mencegah kurangnya cairan saat berpuasa. Minumlah 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas di malam hari dan 2 gelas saat sahur.

Perlu dicatat jika berbuka puasa dengan minuman air dingin yang menyegarkan bahwa air dengan suhu antara 10-22 derajat celcius ideal untuk penyerapan yang optimal. Data ini dilansir dari Vogue Arabia, Selasa (10/2).

Mengonsumsi buah dan sayuran

Kurangnya asupan buah dan sayuran dapat menyebabkan dehidrasi. Kandungan air dalam buah dan sayuran sangat tinggi. Mengonsumsi buah dan sayuran akan membantu menjaga kurangnya asupan cairan dan tersedianya nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar tetap segar sepanjang hari. Data ini dilansir dari Sehat Aqua, Senin (17/3). Adapun beberapa buah dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi dan cocok selama berpuass seperti melon, semangka, tomat, belimbing dan rambutan.

Hindari konsumsi kafein berlebihan

Minum dan makan terlalu banyak dapat menyebabkan seringnya buang air kecil. Kafein juga dapat menyebabkan dehidrasi. Jika terlalu banyak kafein yang dikonsumsi, dapat menyebabkan efek diuretik. Setara dengan 250 mg atau dua cangkir kopi.

Hindari mengonsumsi kafein saat perut kosong yang menyebabkan asam lambung dan merusak lapisan usus. Sebaiknya, makan camilan sebelum minum secangkir kopi. Data yang dilansir dari Vogue Arabia, Selasa (10/2).

Membatasi asupan garam

Garam mengandung kadar natrium yang dapat menyumbat masuknya cairan. Itulah alasan mengapa mengonsumsi banyak kadar natrium membuat kurangnya cairan (dehidrasi). Mengonsumsi garam berlebihan dapat memperburuk dehidrasi dan membebani kerja ginjal. Data ini dilansir dari Abar, Minggu (22/2). Sebaiknya, kurangi mengonsumsi garam dan gantilah dengan rempah-rempah sebagai penggantinya.

Berbuka puasa dan sahur dengan hidangan berkuah