Pekerja Shift Malam Wajib Tahu, Begini Cara Mengatur Pola Tidur agar Tetap Cukup dan Teratur

JawaPos.com - Beberapa sektor pekerjaan mengharuskan pekerjanya untuk bekerja pada shift malam. Hal ini bisa berdampak pada standar pola tidur pekerja.

Secara alamiah, pada malam hari tubuh akan memproduksi zat melatonin yang memberikan sinyal untuk beristirahat. Namun, pekerja shift malam, harus tetap terjaga dan fokus pada waktu ketika tubuh seharusnya dalam waktu tidur.

Kebanyakan pekerja akan mengandalkan kopi dan kafein agar tetap terjaga di malam hari. Namun, keberadaan kopi dan kafein tidak akan pernah bisa menggantikan kualitas tidur yang sebenarnya.

Idealnya, seseorang tidur selama 7-9 hari. Kurang tidur juga bisa menyebabkan berbagai masalah seperti kelelahan, kecelakaan kerja, stres, penurunan daya tahan tubuh, gangguan pola tidur seperti sleep apnea.

Namun jangan khawatir, meskipun anda menjalani shift malam bukan berarti anda tidak bisa memiliki tidur yang berkualitas.

Baca Juga: 5 Zodiak Paling Mudah Menarik Uang: Dikenal Cerdas Finansial dan Punya Aura Keberlimpahan

Mengutip dari laman www.resindo.co dan  www.sehataqua.co.i berikut adalah 9 tips untuk mengatur pola tidur agar tetap cukup bagi pekerja shift malam.

1. Tidur 7-9 jam setelah shift malam

Tidur secara konsisten merupakan cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap bugar meskipun shift malam. Anda tetap bisa tidur sesuai dengan standar pola tidur teratur yakni 7-9 jam perhari. Caranya adalah dengan beristirahat selama 7-9 jam setelah selesai  shift malam. 

2. Biasakan tidur siang hari

Tidur di siang hari sangat membantu dalam mengisi energi setelah anda menjalani shift malam. Tidur siang juga mampu mengatasi kekurangan tidur yang hilang akibat jadwal shift malam. Tidur siang yang cukup juga mampu menjaga kualitas tidur sehingga tubuh tetap segar dan siap menjalani aktivitas.

3. Hindari ponsel sebelum istirahat

Hindari penggunaan layar ponsel, komputer, atau televisi. Paparan cahaya layar dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi membantu tubuh merasakan kantuk. Hentikan penggunaan layar minimal satu jam sebelum tidur supaya lebih mudah beristirahat dan mendapatkan tidur yang berkualitas.