Sering Susah Tidur? Ini 8 Cara Jitu agar Tidur Cepat dan Nyenyak Setiap Malam, Bangun Pagi Jadi Lebih Segar

JawaPos.com - Tak jarang orang kesulitan tidur di malam hari karena banyak pikiran, gelisah, dan hal lain. Alhasil waktu dihabiskan lebih banyak untuk mencoba tidur daripada tidur itu sendiri.

Padahal tidur malam sama pentingnya seperti olahraga teratur dan pola makan sehat. Kurang tidur mampu berdampak buruk pada kondisi kesehatan, kemampuan berpikir, maupun suasana hati.

Namun, tenang, ada kok trik jitu supaya kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari sehingga bangun pagi jadi lebih segar. Mau tahu caranya? Simak di uraian bawah ini.

Baca Juga: 6 Langkah Ampuh Mengembalikan Pola Tidur yang Berantakan, Salah Satunya Atur Pencahayaan

Cara Jitu agar Tidur Cepat dan Nyenyak

Dilansir Healthline dan Cleveland Clinic, berikut tips agar tidur cepat dan nyenyak di malam hari:

1. Hindari Alkohol dan Kafein

Minum alkohol sebelum tidur berpengaruh terhadap produksi melatonin di malam hari sehingga menaikkan peluang mendengkur, membuat lebih sering terbangun, dan menyebabkan sleep apnea.

Kafein bantu meningkatkan fokus, energi, dan performa dengan merangsang sistem saraf pusat. Alhasil kamu tidak akan bisa tidur jika minum kafein dari kopi atau teh pada malam hari.

Hindari minuman berkafein setidaknya delapan jam sebelum tidur. Bila ingin minum kopi di sore atau malam hari, pilihlah opsi tanpa kafein.

Baca Juga: Roti atau Nasi di Malam Hari? Temukan Pilihan Tepat Agar Tidur Lebih Cepat dan Berkualitas

2. Hindari Makan Larut Malam

Makan larut malam dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur. Setidaknya makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Jika ingin makan berat di malam hari, batasi porsinya dan pilih camilan saja.

Jenis makanan yang disantap juga bisa mempengaruhi kualitas tidur. Misalnya, makanan tinggi karbohidrat memiliki efek buruk selama tidur dibandingkan makanan rendah karbohidrat.