6 Kebiasaan Pagi yang Terlihat Sederhana tapi Bisa Bantu Jaga Otak dari Risiko Alzheimer Sejak Dini

JawaPos.com – Setiap orang tentu ingin memiliki ingatan yang kuat dan pikiran yang tajam hingga usia lanjut. Namun, seiring bertambahnya usia, risiko mengalami gangguan kognitif seperti penyakit Alzheimer juga meningkat.

Kabar baiknya, ada cara sederhana yang bisa dilakukan sejak dini untuk menjaga kesehatan otak, dan semuanya bisa dimulai dari kebiasaan pagi hari.

Mulai dari pilihan sarapan hingga aktivitas ringan yang kamu lakukan, setiap kebiasaan kecil bisa menjadi investasi untuk otak yang lebih sehat.

Melansir dari Eating Well, Rabu (27/8), dalam artikel ini akan membahas 6 kebiasaan mudah yang bisa kamu terapkan setiap pagi untuk membantu mencegah penyakit Alzheimer.

1. Makan telur saat sarapan

Memulai hari dengan sarapan yang bergizi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu pilihan makanan sehat untuk sarapan adalah telur.

Telur mengandung berbagai nutrisi penting, seperti kolin, omega-3 DHA, dan lutein, yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan otak dalam jangka panjang.

Bahkan, penelitian pada tahun 2024 menunjukkan bahwa mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer, terutama pada orang lanjut usia.

2. Minum secangkir kopi di pagi hari

Penelitian pada tahun 2023 menunjukkan bahwa minum kopi dalam jumlah sedang, sekitar 1 sampai 4 cangkir sehari, dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit Alzheimer. Kandungan antioksidan alami dan kafein di dalam kopi bekerja bersama untuk mendukung kesehatan otak.

Namun, penting juga untuk tidak berlebihan, karena terlalu banyak kafein bisa berdampak buruk. Dan sebaiknya hindari menambahkan terlalu banyak gula, karena konsumsi gula berlebih justru bisa merusak kesehatan otak.

3. Mengerjakan teka-teki silang

Melatih otak sama pentingnya dengan menjaga tubuh tetap aktif. Menurut seorang ahli gizi, permainan kata seperti teka-teki silang bisa membantu memperkuat daya ingat, kemampuan bahasa, dan keterampilan memecahkan masalah.

Cukup luangkan 10-15 menit setiap pagi untuk aktivitas ini, misalnya sambil menikmati kopi atau makan. Jika bosan dengan teka-teki silang, kamu bisa mencoba permainan lain, seperti sudoku, tebak kata, atau aplikasi latihan otak yang cepat dan seru.

4. Jalan-jalan pagi