Sering Mengantuk Saat Beraktivitas di Pagi Hari? Ikuti Cara ini Agar Harimu Lebih Produktif

JawaPos.com – Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memulai aktivitas agar lebih produktif, terutama dalam bekerja. Namun, rasa ngantuk saat pagi hari yang sulit dihindari dapat menghambat produktivitas dan semangat kerja.

Dilansir dari primayahospital.com, rasa ngantuk saat bangun tidur merupakan hal yang wajar. Kondisi tersebut dikenal dengan sebutan inersia tidur, yaitu proses peralihan tidur ke bangun yang biasanya terjadi selama 15 sampai 60 menit.

Kebanyakan orang memilih kopi sebagai solusi untuk mencegah rasa ngantuk di pagi hari. Namun, konsumsi kopi tidak disarankan pada pagi hari saat perut masih kosong, terutama bagi penderita asam lambung. Kafein yang berlebihan juga dapat memicu dehidrasi hingga menimbulkan rasa lelah.

Lalu bagaimana kita bisa mencegah rasa ngantuk saat pagi hari dengan cara yang lebih sehat? Dirangkum dari siloamhospital.com, berikut rutinitas kecil yang dapat membuat tubuhmu lebih segar saat pagi hari:

1. Konsumsi Air Putih saat Bangun Tidur

Rasa ngantuk yang kita rasakan saat pagi hari bisa terjadi karena kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan. Air putih dapat memenuhi kebutuhan cairan yang berkurang selama tidur sehingga tubuh lebih bugar dan bersemangat dalam bekerja atau menjalani aktivitas produktif lainnya.

2. Langsung Beranjak dari Tempat Tidur

Terlalu lama berada di tempat tidur dapat membuat tubuhmu semakin mengantuk dan ingin tidur kembali. Jadi, untuk menghilangkan rasa ngantuk saat pagi hari kamu harus langsung beranjak dari kasur. Selanjutnya, kamu bisa keluar ruangan dan mencari paparan sinar matahari pagi untuk meningkatkan serotonin dalam tubuh.

3. Mencuci Muka

Setelah bangun dari tempat tidur, cuci muka dengan air dingin dapat memberikan sinyal perubahan suhu pada wajah sehingga menghilangkan rasa ngantuk.

Sinyal tersebut mampu memperkuat fokus pikiran dan menghilangkan kelelahan pada mata sehingga energi untuk beraktivitas semakin meningkat.

4. Mandi Air Dingin

Penggunaan air dingin saat mandi mendatangkan banyak manfaat, yaitu mencegah rasa ngantuk datang kembali dan menurunkan risiko penyakit flu.

Agar tubuhmu tidak kaget saat mandi dengan air dingin, disarankan untuk tidak mengguyur air ke seluruh badan secara langsung. Kamu bisa mulai menyiram bagian kaki terlebih dahulu dan perlahan ke bagian tubuh atas.

5. Olahraga Teratur

Aktivitas olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia karena dapat memberikan sinyal pada sel-sel tubuh yang membutuhkan lebih banyak energi.

Kamu bisa melakukan olahraga ringan, seperti peregangan tubuh, jogging, jalan santai, atau senam sehingga memiliki lebih banyak energi untuk menjalani hari.

6. Konsumsi Makanan Bergizi

Sarapan dengan makanan bergizi tidak kalah penting untuk meningkatkan stamina dan produktivitas saat pagi hari. Melewatkan sarapan membuat tubuhmu kekurangan energi sehingga lebih mudah mengantuk.

7. Kafein Secukupnya

Sudah menjadi rahasia umum bahwa salah satu manfaat kopi adalah menghilangkan rasa ngantuk. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan justru dapat memicu rasa lelah dan mengganggu produktivitas.

Jadi, boleh saja mengonsumsi kopi untuk mencegah ngantuk, tetapi cukup dengan satu gelas kopi dan pastikan perutmu tidak dalam keadaan kosong.