Insomnia? Coba 3 Teknik Efektif Ini agar Bisa Tertidur dengan Cepat dalam 10, 60, atau 120 Detik

JawaPos.com - Banyak orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik karena masalah insomnia. Penyebab utama dapat berupa pikiran yang tidak menentu, gelisah, dan kurangnya pola hidup sehat.

Namun, teknik untuk tidur cepat, seperti pernapasan dan relaksasi, serta perbaikan rutinitas tidur sehari-hari, dapat membantu Anda tertidur hanya dalam beberapa menit bahkan hitungan detik saja.

Menurut Sleep Foundation, waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, bervariasi setiap orang. Sebagian besar orang sehat tertidur dalam 15 - 20 menit setelah berbaring, tetapi beberapa orang akan tertidur lebih cepat.

Dilansir dari laman Healthline, berikut tiga teknik efektif agar Anda bisa tertidur dengan cepat.

1. Cara 10 Detik

Terdengar mustahil untuk tidur dalam sepuluh detik, tetapi dengan metode militer, yang dianggap dapat membantu tubuh dan pikiran rileks dengan cepat, dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.

Buku karya Lloyd Bud Winter berjudul 'Relax and Win' (1981) menggambarkan metode ini untuk pertama kalinya. Buku itu berpusat pada latihan yang diberikan kepada anggota Angkatan Laut AS selama Perang Dunia II.

Mereka diajarkan untuk mengatasi stres dan kurang tidur, hingga konon dapat tertidur dalam 120 detik meskipun berada dalam lingkungan yang bising dan tertekan.

Langkahnya sederhana, meliputi merilekskan otot wajah, bahu, tangan, kaki, mengatur pernapasan, lalu mengosongkan pikiran dengan membayangkan suasana tenang.

Dengan latihan konsisten, banyak orang mampu tertidur lebih cepat meski efektivitas ilmiahnya masih terbatas.

2. Cara 60 Detik

Metode tidur cepat 60 detik, yang menggunakan teknik pernapasan lambat dan relaksasi otot untuk membantu mengatasi insomnia, dianggap lebih alami dan efektif daripada beberapa obat tidur umum yang tersedia.

Metode pernapasan 4-7-8, yang pertama kali dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil diawali menarik napas selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik.

Selain itu, ada teknik relaksasi otot progresif (PMR), yang dilakukan dengan menegangkan lalu melepaskan otot dari wajah hingga kaki.

Teknik ini membuat Anda merasa lebih rileks dan nyaman. Setelah semua urutan selesai, Anda mungkin lebih cepat tertidur.