8 Langkah Memulihkan dari Rasa Tidak Berharga untuk Membangun Kembali Nilai Diri dengan Strategi Sehat

Ilustrasi seseorang belajar menerima nilai diri dan melangkah maju dengan percaya diri. (dok. Freepik)

JawaPos.com - Perasaan tidak berharga atau rendah diri bisa menjadi beban batin yang menyakitkan. Kamu mungkin merasa tidak layak, gagal, atau kurang dibandingkan orang lain, bahkan ketika orang lain melihat sebaliknya. Rasa ini sering kali menyesatkan kita untuk meremehkan pencapaian dan kekuatan diri sendiri.

Menurut Moriah Behavioral Health, pakar kesehatan mental di AS, masalah ini sering disebabkan oleh pola pikir negatif internal dan kebiasaan meremehkan diri.

Terapi berbasis Cognitive Behavioral Therapy (CBT) digunakan untuk mengenali pikiran seperti “Aku gagal”, mengujinya dengan pertanyaan kritis, dan mengubahnya menjadi keyakinan yang lebih realistis dan membangun.

Baca Juga: Tips Outfit Serba Hitam untuk Tampil Chic Tanpa Ribet dengan Sentuhan Elegan yang Dipadu Tekstur

Tanda Kamu Sedang Merasa Tidak Berharga

• Negatif self-talk berulang

Kamu terus memikirkan frasa seperti “Aku tidak cukup baik”, “Aku selalu gagal”. Pola ini memperkuat pandangan diri yang rendah.

• Sulit menerima pujian atau apresiasi

Kalau ada orang memberi komentar positif, kamu cepat membantah atau meremehkannya.

• Menunda atau menghindari tantangan baru

Karena takut gagal atau merasa tidak layak, kamu menolak peluang yang sebenarnya bisa memperkuat nilai diri.

• Sering membandingkan diri dengan orang lain

Baca Juga: Kenali Pola Coping Mechanism Tidak Sehat dan Langkah Awal Mengganti dengan Strategi Sehat

Yang kamu lihat hanya kelebihan orang lain, sementara apa yang kamu miliki terasa tidak cukup.

Menurut HopeWay yang menulis tentang self-worth, akar perasaan ini sering berasal dari rendahnya self-compassion. Saat kita terlalu keras terhadap diri sendiri atas kesalahan, atau merasa berbeda dari orang lain, kita kehilangan rasa penerimaan. Padahal self-acceptance dan self-compassion adalah pondasi kestabilan mental yang sehat.

Langkah Pulih dari Rasa Tidak Berharga

1. Latih self-compassion setiap hari

Perlakukan diri seperti sahabat baik saat sedang gagal atau merasa lemah. Gunakan kata-kata seperti “Aku melakukan yang terbaik, dan itu sudah baik.”