8 Perilaku Umum Orang yang Sering Overthinking di Malam Hari Menurut Psikologi Modern

Ilustrasi overthinking (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Pikiran yang berputar-putar di malam hari kerap membuat Anda terjaga tanpa sebab yang jelas. 

Tubuh sudah lelah, mata ingin tertutup, tetapi isi kepala justru memunculkan segala hal yang tidak selesai atau bahkan tidak penting. 

Fenomena ini bukanlah hal asing, terutama bagi mereka yang kerap mengalami kecemasan ringan hingga sedang.

Menurut penelitian, overthinking atau berpikir berlebihan adalah bentuk tekanan emosional yang berdampak langsung pada kualitas tidur serta kondisi mental secara keseluruhan. 

Ketika malam tiba dan dunia mulai hening, otak justru bekerja lebih aktif untuk memutar ulang percakapan, membuat skenario terburuk, atau menyesali hal-hal yang telah lalu.

Artikel ini akan membahas delapan perilaku umum yang sering muncul pada orang yang terlalu banyak berpikir di malam hari yang dihimpun dari PSYCHOLOGS pada Senin (28/07). 

Dengan memahami karakteristik ini, Anda dapat lebih mudah mengenali gejala pada diri sendiri dan mulai mencari cara efektif untuk mengatasinya.

1. Memutar Ulang Percakapan dalam Pikiran

Salah satu ciri umum dari overthinking malam hari adalah kecenderungan memutar ulang percakapan di dalam kepala. 

Meskipun percakapan itu terjadi siang hari, atau bahkan bertahun-tahun lalu, otak seolah memutar ulang setiap detail dan menyisipkan berbagai penyesalan atau kemungkinan tanggapan berbeda yang seharusnya dikatakan.

Menurut Nolen-Hoeksema, perilaku ini termasuk mekanisme penanggulangan emosional yang negatif. 

Alih-alih menyelesaikan masalah, justru memperpanjang kekhawatiran dan mengaktifkan kembali emosi negatif. 

Pikiran yang terlalu terlibat pada peristiwa masa lalu tidak memberikan ruang bagi Anda untuk menikmati ketenangan malam.

Salah satu cara mengatasi kebiasaan ini adalah dengan menulis jurnal sebelum tidur. 

Anda bisa menuangkan pikiran dan emosi Anda secara langsung ke atas kertas agar otak berhenti memprosesnya secara internal.