5 Cara Menenangkan Pikiran yang Semrawut, Cocok untuk Anda yang Sering Overthinking

Ilustrasi seseorang yang overthinking. (Dok. Freepik)

JawaPos.com - Overthinking tidak hanya menguras mental dan emosi, namun juga membuat masalah kecil menjadi besar, mengaburkan kejelasan, sampai-sampai membuat Anda terjebak dalam siklus 'bagaimana jika' atau 'bagaimana tidak'.

Tentu pikiran yang overthinking seperti ini bila diabaikan akan menimbulkan masalah yang lebih besar. Oleh sebab itu pelan-pelan harus segera dihilangkan atau paling tidak ditenangkan supaya Anda bisa bernapas lega dan membuat keputusan yang lebih baik.

Dilansir JawaPos.com dari timesofindia pada Selasa (22/7), berikut lima cara menenangkan pikiran yang overthinking.

1. Ketahui Apa yang Terjadi Di Sekitar Anda

Cara yang pertama untuk menenangkan pikiran yang overthinking adalah melatih pikiran Anda dengan menyadari bahwa hal itu memang sedang terjadi. Katakanlah tanpa menghakimi pada diri Anda sendiri 'Saya sedang terlalu banyak berpikir sekarang'.

Kalimat tersebut adalah bentuk pengakuan. Dengan menyebutkannya akan menciptakan jarak dari pikiran-pikiran tersebut, sehingga alih-alih terjebak dalam pusaran pikiran, Anda akan menjadi pengamat yang lembut.

2. Itu Semua Ada Di Kepala

Ingatlah, overthinking hanya ada di pikiran, namun ketenangan ada di tubuh Anda. Jadi alihkan perhatian Anda pada sensasi fisik, seperti napas, kaki di lantai, atau sentuhan pakaian di kulit.

Sebagai contoh, beberapa tarikan napas dalam-dalam mampu menenangkan sekaligus memutus spiral pikiran Anda dan membuat Anda Kembali ke masa kini. Semakin seseorang kembali ke momen saat ini, maka semakin tenang pikirannya.

3. Berikan Waktu pada Pikiran Anda

Overthinking sebenarnya kondisi otak yang sedang membantu Anda untuk memecahkan masalah, hanya saja di waktu yang salah. Jadi, alih-alih menyingkirkan pikiran, sebaiknya berikanlah mereka wadah melalui apa yang disebut dengan 'jendela kekhawatiran'.

Berikan 'jendela kekhawatiran' waktu 1- 15 menit setiap hari untuk Anda menulis atau berpikir bebas di waktu tersebut. Setelah itu, tutup. Berlatih cara ini akan memberikan pikiran Anda izin untuk beristirahat, karena yakin Anda akan mendengarkannya nanti.

4. Tantang Rasa Takut

Perhatikanlah, overthinking sering kali memutarbalikkan cerita berdasarkan rasa takut, bukan fakta. Jadi, Anda harus mencoba bertanya pada diri sendiri 'apakah ini benar?' 'apakah Saya punya bukti?' atau 'apa lagi yang mungkin benar?'.

Dengan demikian Anda lebih sering mendapati pikiran yang sekadar asumsi, bukan kenyataan. Kemudian, menyusunnya kembali dengan kebaikan dan rasa ingin tahu mampu meredakan kecemasan dan membantu membuat pilihan yang lebih nyata dan tepat.

5. Lakukan Sesuatu yang Kecil dan Nyata

Overthinking selain hanya ada di kepala, tetapi juga tidak berarti bertindak. Jadi, untuk memutus lingkaran setan ini, ambillah langkah kecil yang bermakna, misalnya berjalan-jalan atau menelpon.

Melakukan sesuatu yang bersifat fisik atau bertujuan membawa Anda kembali ke masa kini akan mengalihkan energi Anda.

Demikian lima cara menenangkan pikiran yang sedang overthinking. Semoga membantu bagi Anda yang selalu dilanda overthinking di setiap harinya.***

Editor: Novia Tri Astuti

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

5 Cara Menenangkan Pikiran yang Semrawut, Cocok untuk Anda yang Sering Overthinking

Tags

Artikel Terkait

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

5 Cara Menenangkan Pikiran yang Semrawut, Cocok untuk Anda yang Sering Overthinking

Tags

Artikel Terkait

Terlihat Nekat dan Tidak Biasa! 11 Cara Tak Terduga Diam-Diam Membuka Jalan Kesuksesan Karier Tanpa Bergantung pada Kemampuan Teknis Semata

Sulit Lepas dari Kebiasaan Buruk? Coba 11 Cara Ini, Terbukti Efektif Menurut Ahli dan Penelitian

8 Cara Membersihkan Saringan Udara Motor yang Benar, Mesin Lebih Irit dan Bertenaga

Terpopuler

Download Aplikasi JawaPos.com