7 Buah Rendah Gula yang Tetap Lezat dan Aman Dikonsumsi Saat Ingin Mengurangi Asupan Gula Harian

Ilustrasi buah rendah gula (Freepik)

JawaPos.com – Beberapa jenis buah memiliki kadar gula alami yang cukup rendah tetapi tetap dapat memuaskan keinginan terhadap rasa manis.

Buah rendah gula merupakan jenis buah yang memiliki kandungan gula alami lebih sedikit dibandingkan buah lainnya.

Menurut Mary Wirtz, ahli diet terdaftar dan spesialis nutrisi olahraga, buah rendah gula tetap bernutrisi tinggi.

Mengetahui jenis buah rendah gula membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan mendukung pola makan seimbang.

Berikut 7 buah rendah gula yang tetap lezat dan aman dikonsumsi saat ingin mengurangi asupan gula harian dilansir dari laman Real Simple, Selasa (15/7):

1. Jeruk Rendah Kalori Alami

Beberapa jenis jeruk seperti jeruk nipis, lemon, dan grapefruit mengandung gula rendah per porsinya. Satu cangkir jeruk nipis hanya mengandung sekitar 5 gram gula.

Vitamin C dalam jeruk juga bermanfaat untuk mendukung daya tahan tubuh. Perlu memperhatikan varietas jeruk manis yang memiliki kadar gula lebih tinggi.

2. Stroberi Kaya Serat dan Vitamin

Satu cangkir stroberi utuh hanya mengandung sekitar 7 gram gula. Buah ini juga menyediakan hampir 3 gram serat per sajian.

Vitamin C dan antioksidan dalam stroberi mendukung kesehatan kulit. Konsumsi rutin dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Baca Juga: Ingin Tekanan Darahmu Tetap Normal? Wajib Coba Konsumsi 5 Buah Segar yang Kaya Nutrisi Berikut Ini

3. Semangka Segar Menghidrasi Tubuh

Semangka mengandung lebih dari setengah cangkir air dalam setiap sajian. Kadar gulanya sekitar 10 gram per cangkir.

Mengandung likopen yang berfungsi sebagai antioksidan. Efektif membantu mencegah dehidrasi dan memberi rasa segar.

4. Melon Rendah Gula dan Tinggi Kalium

Melon seperti blewah memiliki kadar gula hanya 10,5 gram per 134 gram sajian. Kandungan kalium mendukung fungsi otot dan tekanan darah stabil.

Cocok dikonsumsi saat sarapan atau pencuci mulut. Melon juga memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula.

5. Pepaya Kaya Serat dan Vitamin C

Satu cangkir pepaya mengandung sekitar 11 gram gula. Kandungan vitamin C dalam pepaya cukup untuk kebutuhan harian.

Buah ini juga membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat di dalamnya mendukung kestabilan kadar glukosa darah.

6. Kiwi Sumber Antioksidan Tinggi

Kiwi mengandung 13,3 gram gula dalam porsi 148 gram. Buah ini tinggi vitamin C, serat, dan fitonutrien.

Kulit kiwi bisa dimakan untuk menambah asupan serat. Cocok dikonsumsi utuh atau dipadukan dalam salad buah.

7. Buah Naga Kaya Serat dan Warna Alami

Satu cangkir buah naga mengandung sekitar 17,6 gram gula. Warna cerahnya menunjukkan tingginya kandungan antioksidan.

Memenuhi hampir 25% kebutuhan serat harian. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah dan cocok dikonsumsi rutin.

Beragam buah rendah gula tetap memberikan rasa manis alami serta manfaat nutrisi tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

Editor: Setyo Adi Nugroho