Tidak Bisa Berhenti Mikir hingga Sulit Tidur? Ini 5 Rutinitas Malam Hari untuk Otak yang Terlalu Aktif

JawaPos.com - Pernah merasa bantal yang seharusnya jadi tempat paling nyaman justru berubah jadi ruang interogasi? Alih-alih tidur nyenyak, pikiran malah sibuk bertanya: "Udah bales email belum?" "Kenapa postingan tadi sepi banget?" "Gimana kalau gravitasi mendadak hilang?"

Kalau malam-malam kamu malah sibuk mikir hal-hal random yang bikin susah tidur, kamu nggak sendirian.

Otak yang nggak bisa diam di malam hari memang menjengkelkan, tapi ada cara buat mengakalinya. Nggak perlu resep dokter, liburan ke pegunungan, apalagi kekuatan niat yang super.

Coba deh lima ritual sebelum tidur ini, praktis, simpel, dan terbukti bisa bantu pikiran jadi lebih tenang, dikutip dari laman The Vessel, Rabu (4/6).

1. Tumpahkan Semua Isi Kepala di Buku Catatan

Kenapa ini manjur?

Otak kita benci banget sama hal-hal yang belum selesai. Kalau kamu tidur sambil mikirin tugas-tugas yang belum kelar, otak bakal ‘nyimpan’ semuanya kayak catatan tempel yang lengket di mana-mana. Nah, kalau kamu nulis semua pikiran itu, otak bakal merasa tugasnya udah diselesaikan dan bisa "diarsipkan."

Caranya gimana?

Simpan buku catatan kecil dan pulpen di dekat tempat tidurmu. Dua menit sebelum lampu dimatikan, tulis semua yang ada di kepala, tugas, kekhawatiran, bahkan hal-hal nggak penting. Nggak usah pakai aturan bahasa atau ejaan. Setelah selesai, tutup bukunya sambil bilang ke diri sendiri, “Semua sudah tertulis, besok aja dipikirin lagi.”

Tips tambahan:

Di akhir catatan, tambahkan satu kalimat: “Misi malam ini cuma satu: istirahat.” Otak suka banget kalau diberi tugas yang jelas.

2. Pindai Tubuh, Fokuskan Pikiran

Kenapa ini efektif?

Saat perhatianmu terarah ke tubuh, otak punya sedikit ruang untuk mikirin hal-hal abstrak. Teknik ini membantu kamu fokus ke sensasi nyata seperti suhu kulit, ketegangan otot, atau detak jantung. Semakin kamu sadar akan tubuh, semakin kecil peluang otak buat 'ngegas' mikirin hal lain.