Makanan Pereda Depresi Ringan yang Siap Redam Galau dan Bikin Harimu Lebih Nyaman!

JawaPos.com - Depresi ringan atau mood swing bisa menyerang siapa saja, bikin aktivitas sehari-hari terasa berat dan semangat menurun. Untungnya, asupan makanan sehari-hari punya peran besar dalam mendukung kesehatan otak dan meredam gejala depresi.

Dilansir dari Healthline pada Selasa (13/05), berikut adalah 9 makanan pereda depresi yang mudah ditemukan di pasar lokal dan bisa Anda jadikan andalan untuk stabilkan suasana hati.

Makanan yang Mengandung Nutrisi Penting untuk Kesehatan Otak

1. Vitamin dan Mineral

Otak membutuhkan vitamin C, D, serta vitamin B (B6, B9, B12) untuk berfungsi optimal. Mineral seperti magnesium, selenium, dan zinc juga mendukung produksi neurotransmitter pengatur mood. Tanpa asupan yang cukup, risiko gangguan kesehatan mental bisa meningkat.

2. Karbohidrat Kompleks

Glukosa dari karbohidrat adalah "bahan bakar" utama otak. Pilih karbohidrat kompleks—misalnya nasi merah, roti gandum, ubi, atau sayuran bertepung—karena melepaskan energi lebih lambat dan menjaga kadar gula darah stabil. Kestabilan gula darah membantu mencegah mood swing dan rasa gelisah.

3. Asam Amino

Asam amino seperti tryptophan dan phenylalanine adalah bahan baku produksi serotonin dan dopamine. Tryptophan banyak terdapat pada telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak; sedangkan phenylalanine bisa Anda temukan di kedelai, biji-bijian, dan produk susu.

4. Asam Lemak Esensial

Otak juga terdiri atas lemak—khususnya omega-3 dan omega-6. Karena tubuh tidak bisa memproduksi keduanya, Anda perlu mendapatkannya dari ikan berlemak, kacang kenari, biji chia, dan minyak nabati. Perbandingan seimbang omega-3 dan omega-6 membantu meredam peradangan otak.

5. Air

Otak 75% terdiri dari air; dehidrasi ringan saja dapat menurunkan konsentrasi dan memicu iritabilitas. Pastikan Anda minum minimal 8 gelas air sehari untuk mendukung fungsi kognitif dan mood yang lebih stabil.

Makanan Pereda Depresi yang Sebaiknya Dikonsumsi

1. Buah Citrus dan Sayuran Hijau