Jika Anda Benar-benar Ingin Tetap Bugar hingga Usia 60-an dan Seterusnya, Simak Tips Kebugaran yang Didukung oleh Para Ahli Berikut Ini

JawaPos.com - Bertambahnya usia sering dikaitkan dengan penurunan kebugaran, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan kebiasaan yang tepat, Anda bisa tetap aktif dan sehat hingga usia 60-an dan bahkan lebih.

Para ahli kebugaran dan psikologi setuju bahwa menjaga tubuh tetap bugar bukan hanya soal latihan fisik, tetapi juga melibatkan pola pikir, kebiasaan hidup, dan pendekatan yang konsisten terhadap kesehatan.

Dilansir dari Geediting pada Senin (10/3), terdapat beberapa tips kebugaran yang didukung oleh para ahli agar Anda tetap bugar seiring bertambahnya usia.

1. Pola Pikir yang Sehat tentang Kebugaran

Psikologi memainkan peran besar dalam menjaga kebugaran jangka panjang.

Jika Anda melihat olahraga sebagai beban, Anda lebih cenderung berhenti melakukannya.

Sebaliknya, jika Anda menganggapnya sebagai bagian dari gaya hidup dan sumber kebahagiaan, Anda akan lebih termotivasi untuk tetap aktif.

Latih pola pikir yang positif dengan mengasosiasikan kebugaran dengan manfaat yang Anda rasakan, seperti meningkatnya energi, suasana hati yang lebih baik, dan kemampuan untuk tetap mandiri dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

2. Bergerak Setiap Hari, Bukan Hanya Berolahraga

Ahli kebugaran menekankan bahwa aktivitas fisik tidak harus terbatas pada sesi olahraga formal.

Berjalan kaki, berkebun, bermain dengan cucu, atau sekadar naik tangga alih-alih lift adalah cara-cara sederhana untuk tetap aktif setiap hari.

Psikolog menyebut konsep ini sebagai exercise adherence, yaitu bagaimana seseorang tetap berkomitmen terhadap aktivitas fisik karena sudah menjadi bagian dari rutinitasnya.

Jadi, alih-alih hanya fokus pada sesi olahraga berat, biasakan tubuh Anda untuk selalu bergerak.

3. Prioritaskan Latihan Kekuatan

Seiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan massa otot, yang dikenal sebagai sarkopenia.