Sering Merasa Lelah dan Tidak Bertenaga? Kenali 5 Masalahnya yang Perlu Diwaspadai!

JawaPos.com - Apakah Anda sering merasa lelah sepanjang hari, bahkan setelah tidur cukup? Tubuh terasa berat, pikiran kosong, dan energi seolah terkuras habis? Rasa lelah yang berkepanjangan bisa menjadi tanda masalah kesehatan fisik maupun mental yang perlu diatasi. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup Anda.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan kelelahan terus-menerus, mulai dari gangguan psikologis, pola makan yang salah, hingga kebiasaan sehari-hari yang tidak disadari. Memahami penyebabnya adalah langkah pertama untuk mengembalikan energi tubuh dan pikiran agar tetap bugar dan semangat menjalani aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari YouTube Psch2Go, Minggu (09/03), berikut adalah beberapa faktor utama yang bisa menyebabkan tubuh Anda terus merasa lelah:

1. Depresi Bisa Menyebabkan Kelelahan Berkepanjangan

Depresi bukan hanya mempengaruhi suasana hati, tetapi juga berdampak pada energi tubuh. Menurut ahli psikiatri dan gangguan tidur, Dr. Alex Dimitriou, lebih dari 90% penderita depresi mengalami kelelahan ekstrem. Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon serotonin, dopamin, dan norepinefrin yang mengatur mood serta energi. Akibatnya, tubuh terasa berat, lemah, dan sulit melakukan aktivitas sederhana seperti mandi atau berpakaian.

2. Kecemasan Bisa Menguras Energi Secara Drastis

Orang yang mengalami kecemasan sering kali merasa waspada sepanjang waktu, yang menyebabkan peningkatan detak jantung dan napas yang lebih cepat. Setelah serangan kecemasan mereda, tubuh mengalami "crash" akibat kelelahan yang luar biasa. Menurut psikolog Micah Abraham, kecemasan dapat menyebabkan otot tegang, pikiran yang terus-menerus berpacu, dan insomnia—semua ini berkontribusi pada rasa lelah yang konstan.

3. Pola Makan yang Salah Membuat Tubuh Mudah Lelah

Apakah Anda sering mengantuk setelah makan? Bisa jadi pola makan Anda adalah penyebabnya. Menurut Harvard School of Public Health, konsumsi karbohidrat berlebih menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan drastis yang membuat tubuh lemas dan mengantuk. Penelitian dalam Journal Appetite tahun 2016 juga menemukan bahwa konsumsi gula berlebih meningkatkan risiko kelelahan dan gejala depresi.

4. Kebanyakan Minum Kopi Bisa Bikin Tubuh Tambah Lelah

Banyak orang mengandalkan kopi untuk mengusir rasa kantuk, tetapi konsumsi berlebihan justru bisa memperburuk keadaan. Studi tahun 2016 yang dipublikasikan dalam Journal Nutrition menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein dapat menyebabkan gangguan tidur, meningkatkan kecemasan, dan membuat tubuh lebih lelah di siang hari.

5. Kurang Olahraga Bisa Mengurangi Stamina dan Energi

Meskipun terdengar kontradiktif, kurangnya aktivitas fisik justru bisa membuat Anda lebih mudah lelah. Studi dalam Journal Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior tahun 2013 menemukan bahwa olahraga ringan selama 20 menit sehari dapat meningkatkan energi secara signifikan. Dengan rutin bergerak, tubuh akan lebih bertenaga dan tidak mudah merasa lelah. (*)