Orang yang Selalu Tidur Cukup 8 Jam Setiap Malam, Biasanya Memiliki 8 Kebiasaan Ini

JawaPos.com - Bagi sebagian orang, tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam terasa seperti impian yang sulit diwujudkan. Sudah mencoba berbagai cara, dari minum teh herbal hingga membeli bantal mahal, tetapi tetap saja sulit mencapai tidur yang berkualitas.

Namun, ada orang-orang yang selalu berhasil mendapatkan tidur cukup secara konsisten. Bukan karena mereka memiliki lebih sedikit tanggung jawab atau hidup tanpa stres, melainkan karena mereka memiliki kebiasaan tertentu yang mendukung pola tidur mereka.

Apa saja kebiasaan tersebut? Dilansir dari Geediting pada Sabtu (8/2), berikut delapan kebiasaan yang biasa dilakukan oleh mereka yang rutin tidur cukup setiap malam.

1. Menjadikan Tidur sebagai Prioritas Utama

Banyak orang menganggap tidur sebagai hal yang fleksibel, bisa dikorbankan demi menyelesaikan pekerjaan atau menonton satu episode lagi. Namun, mereka yang selalu tidur cukup melihatnya sebagai kebutuhan utama yang tidak bisa ditawar.

Mereka menetapkan jam tidur dan patuh pada jadwal tersebut, tidak peduli seberapa menggoda untuk tetap terjaga lebih lama. Mereka memahami bahwa tidur yang cukup bukan hanya soal bangun dengan perasaan segar, tetapi juga berdampak pada fokus, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.

2. Konsisten dengan Jadwal Tidur

Menjadikan tidur sebagai prioritas adalah satu hal, tetapi memiliki jadwal tidur yang konsisten adalah kunci utama. Orang yang tidur cukup tidak hanya tidur lebih awal ketika mereka merasa lelah, tetapi mereka juga tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.

Mengubah-ubah jam tidur hanya akan membuat tubuh kesulitan untuk menyesuaikan ritme alami. Dengan jadwal yang tetap, tubuh lebih mudah mengenali kapan harus beristirahat dan kapan harus bangun dengan segar.

3. Mempunyai Rutinitas Malam Hari

Orang yang tidur cukup tidak langsung merebahkan diri di tempat tidur begitu saja. Mereka memiliki rutinitas sebelum tidur yang memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk beristirahat.

Rutinitas ini bisa berupa membaca buku, melakukan peregangan ringan, atau menyesap teh hangat. Yang mereka hindari adalah menatap layar gadget atau mengecek email yang bisa membuat otak tetap aktif dan sulit tertidur.

4. Terpapar Sinar Matahari di Pagi Hari

Paparan sinar matahari di pagi hari membantu mengatur jam biologis tubuh. Orang yang tidur cukup memastikan mereka mendapatkan cahaya alami sejak pagi untuk memberi sinyal kapan tubuh harus terjaga dan kapan harus beristirahat.

Sinar matahari meningkatkan produksi serotonin, yang kemudian akan diubah menjadi melatonin di malam hari, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Oleh karena itu, mereka memulai hari dengan berjalan di luar atau sekadar menikmati kopi di dekat jendela.