Rahasia Kesehatan Otak Lansia: 5 Makanan Wajib untuk Mencegah Demensia

JawaPos.Com – Semakin bertambahnya usia, maka penurunan aktivitas otak akan semakin terjadi.

Hal inilah yang menjadi permasalahan para lansia sehingga, banyak dari mereka yang mulai pengalami beberapa masalah otak seperti demensia atau penurunan daya ingat.

Selain memperbanyak aktivitas yang melatih kinerja otak. Pola makan yang baik juga dapat memengaruhi kesehatan otak para lansia.

Dilansir dari University Hospitals, Kamis (6/2), berikut adalah rekomendasi 5 makanan sehat untuk mencegah para lansia dari penyakit demensia.

1. Buah dan sayuran berwarna-warni

Buah dan sayuran yang berwarna-warni ternyata dapat meningkatkan kesehatan otak bagi para lansia sehingga, dapat mengurangi risiko terkena demensia. Buah-buahan yang bisa dikonsumsi adalah buah-buahan yang mengandung karotenoid. Karotenoid sendiri merupakan kandungan yang memberikan warna cerah pada buah-buahan sehingga, sangat bagus untuk menjaga kesehatan. Buah dan sayuran yang mengandung karotenoid, antara lain: wortel, labu, ubi jalar, paprika, tomat, papaya, aprikot, dan sayuran hijau seperti bayam atau kangkung.

2. Buah beri

Buah beri sangat cocok dikonsumsi oleh para lansia, sebab buah ini mengandung antioksidan dan flavonoid yang sangat bagus untuk mencegah kerusakan sel serta menghentikan perkembangan kerusakan otak akibat radikal bebas. Selain itu, buah beri juga memiliki kandungan gula yang lebih rendah dibandingkan buah-buahan lainnya. Contoh buah beri yang bisa dikonsumsi adalah blueberry, strawberry, blackberry, hingga raspberry.

3. Ikan

Ikan seperti tuna dan salmon sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi para lansia. Sebab, ikan seperti ini mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan omega-3 terutama DHA dikenal karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Apalagi, tubuh tidak memproduksinya secara alami, sehingga kita perlu mendapatkannya dari makanan.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan ataupun biji-bijian memiliki kombinasi nutrisi antioksidan, asam lemak omega-3, vitamin E, vitamin B, kolin, magnesium, dan seng. Kombinasi nutrisi ini terbukti dapat mendukung kesehatan otak dan memperlambat penurunan fungsi kognitif akibat pertambahan usia. Para lansia bisa mengonsumsinya melalui kacang almond, kacang tanah, kedelai, chia seed, kacang hijau, walnut, dan lainnya.

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh bisa didapatkan melalui quinoa, beras merah, barley, dan oat. Makanan-makanan ini juga bisa dijadikan alternatif sebagai pengganti tepung. Biji-bijian utuh memiliki kandungan serat yang tinggi, vitamin B, dan nutrisi lain yang bagus buat kesehatan. Sehingga, sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi para lansia karena dapat mengurangi peradangan di otak, memperkuat memori, dan mencegah demensia.