Sering Bekerja Larut Malam? Ini Efek Begadang bagi Kesehatan Tubuh Serta Cara Mengurangi Kebiasaan Begadang

JawaPos.Com - Begadang merupakan kegiatan yang dilakukan seseorang dengan mengurangi waktu tidur pada satu hari.

Dimana normalnya seseorang dewasa memerlukan waktu tidur setidaknya 7 sampai 9 jam dalam sehari. Namun, bebrapa orang yang terbiasa begadang akan mengurangi waktu tidurnya menjadi kurang dari 6 jam.

Jika sering dilakukan, begadang akan beresiko menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan.

Biasanya begadang dilakukan karena gaya Hidup, deadline pekerjaan atau tugas kuliah, serta kondisi medis tertentu seringkali menyebabkan seseorang begadang atau tetap terjaga hingga larut malam. Kebiasaan seperti ini memiliki efek yang tidak baik bagi kesehatan tubuh.

Tak hanya itu kebiasaan begadang juga membuat ritme sirkardian terganggu, sehingga berdampak negatif bagi kesehatan.

Tidak hanya membuat tubuh menjadi lemas dan lemah, tindakan ini juga bisa membuat daya tahan tubuh anda menurun sehingga anda mudah terserang penyakit, fokus dan daya ingat terganggu, kesesimbangan hormon menjadi kacau, asam lambung naik, kulit menjadi kusam dan mudah berjerawat, serta bisa meningkatkan resiko munculnya dampak dampak negatif yang beragam lainnya.

Melansir dari laman resmi siloamhospitals berikut beberapa Efek Begadang bagi Kesehatan Tubuh antara lain :

1. Memicu obesitas

Efek begadang yang pertama adalah meningkatkan berat badan, yang berisiko menyebabkan obesitas. Tidur membantu tubuh memproduksi hormon pengatur rasa lapar, gherlin dan leptin dan ketika begadang, produksi hormon ini terganggu dan tubuh menjadi mudah lapar, sehingga konsumsi makanan tidak terjaga.

2. Menyebabkan masalah mental

Begadang dapat meningkatkan risiko masalah mental. Seseorang yang kurang tidur membuat tubuh lebih rentan terhadap stres karena hormon kortisol diproduksi lebih banyak. Jika berlangsung lama, stres dapat menyebabkan gangguan kecemasan hingga depresi.

3. Menurunkan sistem kekebalan tubuh

Sistem imunitas juga ikut menurun apabila tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat, efek begadang juga salah satunya adalah menurunkan sistem kekebalan tubuh. Pasalnya, antibodi dan sitokin yang melawan penyakit diproduksi saat tidur, sehingga orang yang begadang rentan terhadap infeksi.

4. Menurunkan fokus dan konsentrasi

Selain itu, begadang mengurangi fokus dan konsentrasi. Kurang tidur membuat tubuh lelah, mengganggu perhatian dan daya ingat karena sel-sel saraf pada otal tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukan regenerasi ketika seseorang begadang.