4 Makanan yang Efektif untuk Meredakan Kecemasan dan Stres, Apa Saja?

JawaPos.com – Di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan saat ini, kecemasan telah menjadi hal umum bagi banyak orang.

Meskipun ada berbagai perawatan, menerapkan gaya hidup sehat mencakup pola makan seimbang dapat memberikan kontribusi untuk mengelola kecemasan.

Memasukkan makanan tertentu ke dalam rutinitas dapat memberikan nutrisi dan senyawa penting yang meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres.

Dikutip dari Healthshots, Selasa (24/12), berikut empat makanan yang efektif mengurangi kecemasan dan Anda bisa mengonsumsinya kala butuh.

Blueberry

Blueberry tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan antioksidan, khususnya antosianin yang terbukti memiliki efek mengurangi stres.

Antioksidan ini bantu melawan stres oksidatif dan peradangan, keduanya terkait dengan gangguan kecemasan.

Sebuah penelitian dari Journal of Nutritional Science menunjukkan bahwa blueberry bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi.

Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan pengendalian kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak.

Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur dapat menyediakan sumber alami asam lemak omega-3 dan berkontribusi pada ketenangan pikiran.

Kacang kenari dan biji rami juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan dapat ditambahkan ke dalam makanan untuk mengurangi kecemasan.

Pisang

Pisang merupakan sumber magnesium yang baik dan dapat meningkatkan suasana hati.

Satu pisang berukuran besar mengandung sekitar 37 mg magnesium yang bantu menurunkan tekanan darah.