Jika Anda Terus-Menerus Overthinking, Cobalah 7 Teknik Mindfulness Sederhana Ini Menurut Psikologi

JawaPos.com - Overthinking sering kali menjadi penghalang kebahagiaan dan produktivitas.

Saat pikiran kita dipenuhi oleh kekhawatiran, keraguan, atau skenario yang belum tentu terjadi, kita sering merasa terjebak dalam lingkaran negatif yang sulit dipecahkan.

Untuk mengatasi overthinking, salah satu solusi yang efektif adalah mempraktikkan mindfulness.

Mindfulness membantu kita fokus pada momen saat ini, melepaskan pikiran yang tidak perlu, dan menemukan kedamaian di tengah hiruk-pikuk kehidupan.

Dilansir dari Geediting pada Senin (25/11), terdapat tujuh teknik mindfulness sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi kebiasaan overthinking:

1. Latihan Pernapasan Dalam (Deep Breathing)

Salah satu cara paling sederhana untuk menghadirkan mindfulness adalah melalui pernapasan.

Ketika Anda merasa pikiran mulai penuh dengan kekhawatiran, berhentilah sejenak dan fokus pada napas Anda.

Cara melakukannya:
Duduklah dengan nyaman dan tutup mata.
Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 hitungan.
Ulangi selama 3-5 menit.
Latihan ini tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga memberikan sinyal kepada tubuh untuk rileks.

2. Fokus pada Lima Indra

Ketika overthinking melanda, Anda sering kali terjebak dalam pikiran abstrak.

Dengan mengalihkan perhatian pada apa yang dapat Anda rasakan melalui indra, Anda akan lebih mudah kembali ke saat ini.

Cara melakukannya:
Sebutkan lima hal yang Anda lihat di sekitar Anda.
Sebutkan empat hal yang dapat Anda sentuh.
Sebutkan tiga hal yang dapat Anda dengar.
Sebutkan dua hal yang dapat Anda cium.
Sebutkan satu hal yang dapat Anda rasakan melalui indra pengecap.
Teknik ini membantu Anda "mendarat" di momen sekarang, menjauhkan diri dari pikiran berlebih.

3. Journaling (Menulis Jurnal)

Menulis adalah cara yang efektif untuk melepaskan beban pikiran.